De allerbelangrijkste regel Overslaan als het gaat om het ontbijt voor gewichtsverlies is : Eet iets . Terwijl een gezonde , uitgebalanceerde maaltijd is de voorkeur, de waarheid is dat je beter af eten van een halve geroosterde bagel , een mueslireep of zelfs een snelle gebak eten dan helemaal niets zal zijn . Tegen de tijd dat je opstaat in de ochtend, is je lichaam geweest zonder enig voedsel voor ten minste zes tot acht uur , wat betekent dat het wordt vervolgens uitgevoerd op dampen . Als je niet iets te eten in de eerste 60 minuten van wakker hebben , zal je lichaam beginnen verbranden spierweefsel om zichzelf te voeden . Dit zal verrekening van een cyclus die uw glucose (bloedsuiker ) zal beïnvloeden , waardoor je meer suikers ( koolhydraten ) hunkeren gedurende de dag.
Koolhydraten
Ontbijt is de beste tijd om koolhydraten te eten , omdat je de rest van de dag zullen moeten ze verbranden en als brandstof gebruiken om je lichaam en je hersenen blijven werken . Bij het kiezen van koolhydraten om gewicht te verliezen , kiezen voor volkoren granen met veel vezels . Havermout (geen suiker toegevoegd ) is een van de beste opties , met andere granen en fruit na nauw achter . Vezel houdt je vol, dus heb je minder kans om later op de dag te veel eten . Blijf weg van vruchtensappen, die veel suikers ( zelfs natuurlijke sappen zijn hoog in sucrose ) en in plaats daarvan eet de hele vrucht bevatten . Bessen zijn van nature laag in suiker , net als watermeloen , papaja , perziken en abrikozen . Bananen, sinaasappels en druiven , aan de andere kant , bevatten hoge niveaus van suiker en moeten worden vermeden wanneer het proberen om gewicht te verliezen .
Eiwitten
Koolhydraten zijn beter voor gewichtsverlies wanneer het wordt gebruikt samen met een eiwit . Dit helpt het lichaam niveau van de geconsumeerde suiker en regelt de eetlust . Zuivelproducten kunnen voor de hand liggende keuze voor het ontbijt lijken , behalve dat zuivel is meestal veel vet en calorieën . Om dit te verlagen , kiezen voor magere producten , vooral als je het eten van kaas , of gaan van gezondere opties zoals yoghurt en eieren . Vermijd rood vlees ( spek is een no-no ) en als je iets koopt op de gaan, kiest u kip of kalkoen .
On the Go
Voor degenen
op de weg , zijn er vele opties te vinden in supermarkten , cafes en zelfs fast food restaurants voor een gezond ontbijt, dat zal helpen bij het afvallen . Als je koopt voorverpakt voedsel , lees de lijst van ingrediënten en de labels in de rug. Idealiter moet je op zoek naar iets met minder dan 10 gram suiker en 6 gram vet per portie . Kijk voor verborgen suikers ook, zoals de aanwezigheid van high fructose corn syrup , dextrose , honing, sacharose of nectar in de lijst van ingrediënten . Bij het eten van ontbijt bij diners , fast food restaurants of cafes , vermijd alles met de woorden gepaneerde , geschulpte of gegratineerde als onderdeel van de naam . Dit geeft meestal het eten is gefrituurd en hoog in vet. Blijf bij gegrild, gebakken of gestoomd opties . Ook vragen voor dressings en sauzen op de zijkant , zodat u kunt het bedrag dat u gebruikt te controleren . Overslaan mayo en boter ( veel vet en calorieën ) en in plaats daarvan gebruik maken van tomatensaus , mosterd of specerijen naar smaak toe te voegen .
Vloeibare calorieën
Een van de beste manieren om maak een ontbijt taille - vriendelijk is om je 's ochtends java overslaan. Starbucks lijkt de hemel op een maandag ochtend , en dat is prima als u zich aan zwarte koffie of een Americano . Maar andere opties zijn niet zo groot . De Blended Frappuccino Grande heeft 241 calorieën , terwijl de Cacao Grande ( vetarme ) heeft 433 calorieën . Dit is meer dan de helft van de calorieën die je moet consumeren voor je hele ontbijt en de meeste van hen zijn afkomstig uit suikers . Door je 's ochtends sap , ook, en in plaats daarvan een glas magere melk , of water het sap (half glas sap aan een half glas water ) om de hoeveelheid suikers en calorieën te verminderen .
Wanneer mensen geïnteresseerd raken in het verliezen van gewicht of de aanneming van een g
Hoe maak je een dieet plan Shopping List aanmaken
Het creëren van je eigen dieet plan zal u helpen slagen in uw gewichtsverlies doelen . Een
Het 3 dagen dieet is een rage dieet dat al sinds de jaren 80 is geweest. Enkele van de voo
Eenvoudige Workplace oefeningen die slanken de Tummy
Als je net als veel vrouwen vandaag de dag , je werk dagen zijn druk bezig en laat weinig
How To Lose slappe armen & Maag
Diëten die werken voor de meeste mensen
Hoe vet & Burn Get Six Pack Abs
Heeft Hoodia Slim Shots eetlust onderdrukken
Wat moet een persoon eten voor de lunch om gewicht te verliezen
Hoe je een vliegende start met een dieet
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win