Wat te eten om gewicht te verliezen en Blijf gezond

Afvallen is niet alleen om wat je niet eet , het gaat ook over wat je eet . Verhongeren jezelf is ongezond en zal niet leiden tot lange termijn gewichtsverlies . Er zijn tal van geweldig smakende en gezonde voedingsmiddelen die je helpen nog sneller dalen de kilo's . Salades

Het mag dan ook geen verrassing dat de salades zijn geweldig voor het verliezen van gewicht . Het lijkt de voornaamste maaltijd van lijners zijn. Er is een goede reden voor. Salades je vullen met de grote knapperige , rauwe groenten . Rauwe groenten zijn laag in calorieën en neem je lichaam een tijdje te verteren , dus moet je een vol gevoel voor een goede hoeveelheid tijd . Voor meer energie en langduriger volheid , voeg een eiwitbron aan uw salade , zoals mager gegrilde kip , zalm of peulvruchten zoals kikkererwten bonen of zwarte bonen .

Wees
voorzichtig met die dressing die u kiest . Ga voor een heldere dressing met weinig calorieën , of een zelfgemaakt mengsel van azijn , olie en citroensap . Vermijd add -ons zoals kaas , spek , croutons en de andere goodies die een caloriearm lunch te zetten in een mesterij maaltijd .
Fiber

Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels vult je veel langer . Dat komt omdat vezel neemt natuurlijk een lange tijd om te verteren , verblijf in uw systeem langer dan andere voedingsmiddelen . Schakel over naar een vezelrijk graan , zoals zemelen of versnipperd tarwe , zodat je niet verhongeren door de tijd lunch rond rolt .

U kunt versies van uw favoriete voedingsmiddelen die vezels zijn toegevoegd , zoals een hoge vinden - vezel brood en voeding bars . Als u wilt, kunt u uw vezel drinkt door het mengen van fiber poeder , zoals Metamucil , met water voor een instant - vezel vol drank .
Tussendoortjes

Als je een fervent snacker , kan je missen met iets kleins dat je gedachteloos kunt eten . Vervang chips en koekjes met gezonde snacks zoals druiven en voorzien van popcorn . Bevroren druiven zal geen zoete tand tevreden te stellen en kan worden geknald in je mond , net als snoep. Voor slechts ongeveer 100 calorieën , kunt u maximaal verslinden tot vier koppen lucht geknald popcorn . U krijgt hetzelfde crunch en zoute chips krijgen met slechts een fractie van de calorieën .
Eieren

Eieren zijn lekker , makkelijk te maken , betaalbare en kunnen u helpen om gewicht te verliezen . De reden hierachter is dat ze vol met eiwitten met relatief weinig calorieën . Dit eiwit boost zal je vol te houden en zal u helpen minder later op de dag. Maakt u zich zorgen over het eten van het dooier ? Wees niet . Het is volkomen veilig voor een gezonde persoon een ei per dag te eten . Als je cholesterol problemen , stok met alleen de blanken . Het bevat nog steeds veel eiwit .