Hoeveel calorieën per dag om snel gewicht te verliezen

? Als je snel wilt afvallen moet je zowel een dieet en lichaamsbeweging . Het is belangrijk om de juiste hoeveelheid calorieën per dag eten om uw gewichtsverlies optimaliseren . Zodra u begint met het eten van uw ideale calorie-inname , zal je beginnen om een ​​aantal grote gewichtsverlies resultaten te zien . Alvorens in te gaan op een dieet - vooral als je veel te verliezen - moet u met uw arts om ervoor te zorgen dat u gezond genoeg om een ​​dergelijk programma te beginnen zijn . Aanbevolen gewichtsverlies

Terwijl iedereen wil snel gewicht te verliezen , is het best om gewicht te verliezen met een snelheid van niet meer dan twee pond per week . De meeste mensen zullen een grotere daling uit de eerste , terwijl hun lichaam zich aanpast om gezonder te eten en het verliezen van wat water gewicht .

Het beste is om gewicht te verliezen met behulp van een combinatie van dieet en lichaamsbeweging . Een pond vet is gelijk aan 3500 calorieën . Om een pond per week te verliezen, moet je een calorie-tekort van 500 calorieën per dag te creëren . Dit betekent dat je ofwel uitgesneden 500 calorieën uit je voeding of verbranden 500 calorieën met oefening , of een combinatie van de twee. Als u twee pond te verliezen een week je een calorie-tekort van 1000 calorieën per dag nodig hebben .
Minimum Aanbevolen Calorieën

Het aantal calorieën u moet consumeren om te verliezen gewicht hangt af van verschillende dingen : uw activiteit niveau ( ofwel van uw dagelijkse activiteiten of feitelijke uitoefening ) , uw leeftijd, uw geslacht en uw huidige gewicht . Mannen over het algemeen behoefte aan meer calorieën dan vrouwen en ouderen hebben minder calorieën dan jongere. Zwaardere mensen meer calorieën verbranden voor dezelfde activiteiten dan degenen die minder wegen .

De minimale hoeveelheid calorieën iedereen moet consumeren is ongeveer 1500 . Als je minder dan dat eet je het risico het zetten van uw lichaam in een honger-modus , die eigenlijk belemmert uw gewichtsverlies inspanningen. Bovendien riskeert u het verkrijgen van gewicht snel als je eenmaal weer eten van een normale hoeveelheid calorieën .

Om uw specifieke calorische behoeften te bepalen , gebruik dan een calorie calculator zoals die op www.ahealthyme.com /onderwerp /calneed . De calorie calculator zal u vertellen op basis van uw bepalende factoren hoeveel calorieën je nodig hebt om uw huidige gewicht te behouden . Het kan ook helpen om het aantal calorieën te berekenen om te consumeren voor soortelijk gewicht - verlies doelen .

Als u uw dieet , zorg ervoor dat u voldoende calorieën om ruimte voor af en toe een kleine uitspatting toe . Als je te streng op je calorieën per dag met geen ruimte voor enige beloning is er weinig kans dat je de stok met uw gewicht - verlies plan .

De beste manier om te slagen met gewichtsverlies is om te maken en onderhouden kleine veranderingen . Blijven maken van kleine veranderingen en na verloop van tijd zul je een gezondere levensstijl hebben .