Weight Loss & 6 kleine maaltijden

Wat je eet , hoe vaak je eet en wat voor soort oefening je doet spelen allemaal essentiële onderdelen als het gaat om gewichtsverlies. Je kunt integreren krachttraining en cardiovasculaire oefening , maar als je voeding niet goed is , kunt u niet de resultaten die u wenst te krijgen . Voeding en beweging invloed op je stofwisseling en welzijn . Om gewicht te verliezen , moet je conditie van uw lichaam om dit te doen , met behulp van een combinatie van een gezond dieet en lichaamsbeweging regime . Het eten van kleinere maaltijden

In het algemeen , het ontbijt , de lunch en het diner zijn de drie standaard maaltijden van de dag . Als u wilt afvallen , het eten van zes kleine maaltijden in de loop van de dag kan krijg je betere resultaten . Het eten van een maaltijd om de drie tot vier uur geeft je lichaam een constante energie , stabiliseert je bloedsuikerspiegel en dwingt je stofwisseling om actief te blijven . Volgens de Cleveland Clinic , eten vaker ook verlaagt je cholesterol. Misschien voel je je alsof je het eten van veel voedsel . U zult verzadigd voelt en begeerten zal verminderen . Het eten van kleinere maaltijden kan ook indigestie op afstand te houden .
Wat en hoe om te eten

Om het meeste voordeel uit het eten van kleine , frequente maaltijden te krijgen , onder meer vezels en eiwitten elke maaltijd . Beide bevorderen gevoelens van volheid . Een kleine maaltijd kan een pindakaas bovenop volkoren toast en een glas magere melk of een stukje kipfilet met een salade zijn. Kleinere maaltijden kunnen worden gemaakt door het verdelen van uw reguliere ontbijt , lunch en diner in de helft. Kies gezonde voedingsmiddelen te maken van uw maaltijden . Onder meer fruit , groenten , onverzadigde vetten zoals olijfolie , magere eiwitten , zoals kip en vis , en complexe koolhydraten zoals havermout en bruine rijst .
Oefening

Zowel cardio-en krachttraining oefening hulp gewichtsverlies door het stimuleren van uw stofwisseling , zodat je calorieën te verbranden . De Centers for Disease Control en Prevention stelt dat voordelen voor de gezondheid kan worden opgedaan met het uitvoeren van krachttraining op de twee dagen van de week en door het verkrijgen van ten minste 150 minuten matige tot intense cardiovasculaire training per week. Cardio kunnen snel lopen , fietsen of het maaien van het gazon. Krachttraining kan worden gedaan met gewichtheffen machines , vrije gewichten en uw lichaamsgewicht.
Lifestyle

Uw levensstijl beïnvloedt je gewicht . Het krijgen van ten minste zeven uur slaap per nacht is essentieel om productief te blijven tijdens uw daguren . Gebrek aan slaap kan leiden tot onbedwingbare trek en wordt geassocieerd met obesitas. Alcohol is een no-no als het gaat om gewichtsverlies. Niet alleen alcohol bevatten veel lege calorieën , het riool ook je energie .