Effectief gewichtsverlies en beheer kan worden bereikt door het verhogen van de stofwisseling . Het verhogen van de stofwisseling , of de snelheid waarmee je lichaam verbrandt energie , voorkomt dat vet van het bouwen op het lichaam . Spier verbrandt meer energie dan vet, dus is het logisch dat je wilt bouwen , toon en versterken van je spieren , zodat je lichaam wordt efficiënter in het verbranden van die calorieën . Het opbouwen van spieren wordt bereikt door het gewicht dragen of spierversterkende oefeningen . Dit betekent niet dat je hoeft te pompijzer effectief gewichtsverlies te behouden , maar probeer om wat krachttraining of gewicht - dragende oefening op te nemen met behulp van halters in je wekelijkse oefeningen .
Probeer krachttraining activiteiten werken in uw oefening routine 3-4 dagen per week . Begin met lichtere gewichten en meer herhalingen . Bijvoorbeeld , doen 15 biceps krullen met behulp van vijf pond gewichten te beginnen. Naarmate je sterker groeien , verhogen van het gewicht en de herhalingen te verlagen. In twee weken , je zou kunnen tillen 10 - tot 12 -pond gewichten en het doen van 10 herhalingen . Voer tussen 12 en 15 herhalingen voor elke oefening en ten minste twee sets van elke oefening. Dat betekent , bijvoorbeeld , vul een hele ronde van gewicht-dragende oefeningen en herhaal het proces nog een keer . Beginners kunnen kiezen uit twee - , vijf - , acht - of 10 -pond dumbbells om te beginnen voor een effectieve workout .
Oefening
Beweging is belangrijk voor de lange - termijn gewichtsverlies management. Dieet kan helpen , maar zonder te oefenen , kunt u spierspanning missen , of handhaven van een verhoogde stofwisseling voor een langere tijd . Elke vorm van lichaamsbeweging , van snel lopen tot het spelen van een sport of lid worden van een step- aerobics les op de plaatselijke sportschool zijn gunstig. Oefening ten minste drie tot vijf keer per week , voor tussen de 30 minuten tot 90 minuten per keer om vetverbrandende en spieropbouwende voordelen verbeteren .
Dieet
Eet meer groenten en fruit en gekapt op geraffineerde suikers en meel producten om effectief en langdurig gewichtsverlies te bereiken . Dit betekent niet dat je kunt nooit meer genieten van een pizza of een stuk chocolade cake, maar dat je moet zulke traktaties met mate genieten . Verbruiken vijf porties fruit of groenten per dag , en balans eiwitten , koolhydraten en vetten op basis van uw gewicht , lengte en leeftijd volgens de aanbevelingen van de USDA .
Happy hour drankjes klinkt als een geweldig idee , maar voor iemand die probeert om gewich
Hoe om te berekenen hoeveel calorieën naar Cut
Een van de eenvoudigste feiten over gewichtsverlies is dat hoe minder calorieën je eet , h
Hoe te om Uw Maag & Flatten Trim je middel
Afplatting je maag en het knippen van uw taille vereisen geduld en werk . Maar het is de m
Hoe om te volgen de Babyvoeding Dieet
De Babyvoeding dieet is een dieet gemaakt door celebrity trainer Tracy Anderson . Het plan
Schadelijke effecten van Hydroxycut
Hoe maak je een hoop gewicht en verliezen Overtollige huid
Hoe om gewicht te verliezen op de Ultimate New York dieet
Eenvoudig en gemakkelijk Diëten
Hoe om gewicht te verliezen met Le'Vive Juice
Hoe te branden 500 calorieën per dag om gewicht te verliezen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win