Individuen die om gewicht te verliezen proberen vaak de snelste en eenvoudigste manier om hun gewichtsverlies doelen te bereiken , alleen te vinden dat hun resultaten zijn van korte duur . Voor een effectieve en lange termijn gewicht te verliezen , moet aan bepaalde principes worden gevolgd om de gewenste resultaten te bereiken en te handhaven . Effectief gewichtsverlies is meer dan crash dieet; voeding, beweging en levensstijl veranderingen moeten worden geworpen in de vergelijking ook. Metabolisme

Effectief gewichtsverlies en beheer kan worden bereikt door het verhogen van de stofwisseling . Het verhogen van de stofwisseling , of de snelheid waarmee je lichaam verbrandt energie , voorkomt dat vet van het bouwen op het lichaam . Spier verbrandt meer energie dan vet, dus is het logisch dat je wilt bouwen , toon en versterken van je spieren , zodat je lichaam wordt efficiënter in het verbranden van die calorieën . Het opbouwen van spieren wordt bereikt door het gewicht dragen of spierversterkende oefeningen . Dit betekent niet dat je hoeft te pompijzer effectief gewichtsverlies te behouden , maar probeer om wat krachttraining of gewicht - dragende oefening op te nemen met behulp van halters in je wekelijkse oefeningen .

Probeer krachttraining activiteiten werken in uw oefening routine 3-4 dagen per week . Begin met lichtere gewichten en meer herhalingen . Bijvoorbeeld , doen 15 biceps krullen met behulp van vijf pond gewichten te beginnen. Naarmate je sterker groeien , verhogen van het gewicht en de herhalingen te verlagen. In twee weken , je zou kunnen tillen 10 - tot 12 -pond gewichten en het doen van 10 herhalingen . Voer tussen 12 en 15 herhalingen voor elke oefening en ten minste twee sets van elke oefening. Dat betekent , bijvoorbeeld , vul een hele ronde van gewicht-dragende oefeningen en herhaal het proces nog een keer . Beginners kunnen kiezen uit twee - , vijf - , acht - of 10 -pond dumbbells om te beginnen voor een effectieve workout .
Oefening

Beweging is belangrijk voor de lange - termijn gewichtsverlies management. Dieet kan helpen , maar zonder te oefenen , kunt u spierspanning missen , of handhaven van een verhoogde stofwisseling voor een langere tijd . Elke vorm van lichaamsbeweging , van snel lopen tot het spelen van een sport of lid worden van een step- aerobics les op de plaatselijke sportschool zijn gunstig. Oefening ten minste drie tot vijf keer per week , voor tussen de 30 minuten tot 90 minuten per keer om vetverbrandende en spieropbouwende voordelen verbeteren .
Dieet

Eet meer groenten en fruit en gekapt op geraffineerde suikers en meel producten om effectief en langdurig gewichtsverlies te bereiken . Dit betekent niet dat je kunt nooit meer genieten van een pizza of een stuk chocolade cake, maar dat je moet zulke traktaties met mate genieten . Verbruiken vijf porties fruit of groenten per dag , en balans eiwitten , koolhydraten en vetten op basis van uw gewicht , lengte en leeftijd volgens de aanbevelingen van de USDA .