Schrijf je doelen op papier , inclusief hoeveelheid gewicht die u wilt laten vallen en zelfs de duim die u wilt verliezen. Het bijhouden van een dagboek van het gewichtsverlies per week zal u inspireren om de stok met uw dieet en gewichtsverlies plan . Weeg jezelf elke week, en meet je taille, heupen en overal waar u wilt verkleinen .
Diëten Do Work
Het belangrijkste onderdeel van uw dieet en lichaamsbeweging programma is dat je van het voedsel dat je eet en geniet van je workout plan . Het selecteren van voedsel dat laag in verzadigd vet , calorieën en rijk zijn aan vitaminen , mineralen en vezels , zal goed werken . Bevatten veel variatie elke dag om verveling te voorkomen . Wees liberaal met kruiden en maken smakelijke gerechten . Geef jezelf een traktatie een keer per week , zodat je niet het gevoel beroofd van een favoriete voedsel .
Groenten, fruit en koolhydraten
uitzoeken van de helderste kleur groenten en fruit voor een goede gezondheid . De meeste producten bevat weinig of geen vet. Bak de paprika's, uien , tauge en broccoli met water en kruiden , en voeg 1 el , olijfolie als ze klaar zijn . Volkoren pasta , brood en graanproducten hebben zeer weinig vet en zijn zeer vullend . Lees de etiketten voor vetgehalte natrium en conserveringsmiddelen . Fruit maakt een prachtige dessert of snack gedurende de dag , en het voldoet aan uw zoete tand .
Eiwit en Zuivel Selecties
Cook kipfilet , kalkoen, vis , schaal-en schelpdieren en tofu , die van nature laag in vet. Experimenteer met creatieve recepten met inbegrip van zowel eiwitten en groenten . Grillen en barbecuen zijn lekker manieren om deze vetarme eiwitten op te lossen. Beperk uw rood vlees om een klein gedeelte van 3 oz . of twee keer per week , en selecteer vetarme cuts . Geniet van vetarme zuivelproducten, zoals yoghurt , kwark en magere melk . Eiwit scramble is heerlijk met bestrooid Parmezaanse kaas en spinazie.
Hoeveelheid lichaamsbeweging
Hoeveel beweging heb je nodig om te doen om gewicht te verliezen ? Volgens de American College of Sports Medicine , moet je minstens vier uur per week in te zetten om een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen . U moet dit vol te houden uw gewicht niet te herwinnen . De organisatie stelt ook voor krachttraining samen met uw aërobe oefening om spieren op te bouwen .
Oefening Choices
Sportscholen hebben een brede selectie van apparatuur, waaronder hometrainers , loopbanden en elliptische machines. Ze bieden meestal klassen in aerobics zowel hoge - en low-impact , Pilates en yoga. Rijd uw fiets , of maak een stevige wandeling als het weer het toelaat . Als u genieten van werken in de privacy van uw huis , de aankoop van een loopband , bij de hand hebt oefening ballen , springtouwen en losse gewichten . Veel aërobe video's zijn beschikbaar die u kunt oefenen met wanneer de tijd het toelaat . Samen met gewichtsverlies en in vorm , uit te werken is een geweldige sfeer lift .
Hoeveel maaltijden per dag moet je eten wanneer op een dieet
? Het is een algemene misvatting dat het eten van minder maaltijden is de sleutel tot het
Het lichaam zit vol met giftige stoffen elke dag. Veel van deze toxines te bouwen in het l
Hoe kan ik Verminder Mijn Taille
De strijd van taille bobbel is genomen naar nieuwe hoogten in de afgelopen decennia meer e
Plan van het Dieet om gewicht te verliezen in 2 dagen
Crash dieet is nooit echt een goed idee , want het dwingt je lichaam te laten denken is he
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win