Wekelijkse Menu Plan voor Weight Loss

Een aanzienlijk percentage van de Amerikaanse bevolking is matig overgewicht of obesitas. Veel Amerikanen hebben te horen gekregen om gewicht te verliezen om hun risicofactoren te verlagen voor ziekte. Calorie controle , lichaamsbeweging en een tijdschema : Idealiter zou gewichtsverlies drie componenten hebben . Afgevallen in een korte tijd gemakkelijk worden teruggewonnen . Het beste is om doelen over een periode van tijd in te stellen en proberen om hen te ontmoeten . Een van de beste manieren om dit te doen is op een wekelijkse basis met een verstandige maaltijd die uw voedingsbehoeften voldoet . Volg een paar Eten Regels

streven naar ten minste drie maaltijden per dag plus twee kleine snacks. Dit zal helpen verzadigen hongergevoel . Eet een grote verscheidenheid aan voedsel per week, zodat je niet vervelen. Kies appels op een dag en peren de volgende. Eet seizoen voor maximale smaak. Eet abrikozen in de lente , kersen in de zomer en squash in de herfst. Gebruik alternatieven voor vet zoals kruiden . Laat u hebben een kleine traktatie om zo vaak , zoals een kleine reep chocolade of een portie ijs. Vermijd het uit eten gaan , indien mogelijk , zoals u misschien niet precies weet wat er in het voedsel dat u wordt geserveerd .
Volgen een paar Drinken Regels

Drink water als je honger hebt . Je mag eigenlijk dorst plaats . Houd caloriearme of geen - calorie koude of warme dranken binnen handbereik . Kopen kruidenthee , gearomatiseerd seltzers en caloriearme vruchten -en groentesappen . Overweeg het maken van uw eigen thuis voor een maximale versheid .
Ontbijt keuzes

Begin met 1-1/2 kopjes zemelen met een halve banaan bovenop . Eet met een half kopje magere melk . Voor een andere keuze voor ontbijt , toast een volkoren muffin . Bestrooi 1/4 kop van cheddar kaas bovenop . Serveer met een halve grapefruit overgoten met 1/2 theelepel suiker . Een andere uitstekende keuze voor ontbijt is 1/2 kop haver gemaakt met een kopje vetvrije melk. Serveer met rozijnen , een snufje kaneel en een portie vers fruit .
Lunch keuzes

voor Mijn lunch serveren een spinazie salade gegarneerd met een hardgekookt ei , 2 gram gehakte kalkoenfilet en 1 ounce magere kaas . Maak nog een lunch van een pita zak gevuld met 3 eetlepels hummus . Serveer met een salade van komkommers en tomaten . Nog een andere goede keuze voor een magere lunch is een vetarme pindakaas en jam gemaakt van twee sneetjes volkoren brood , 1 theelepel vetarme pindakaas en 1 theelepel gelei. Voeg een stuk fruit en een portie van gestoomde groenten .
Dinner Mogelijkheden

Grill 3 gram mager vlees , kip of kalkoenfilet . Smaak met citroen en kruiden . Voeg een salade van sla , tomaten, komkommers en wortelen overgoten met 1 theelepel vetarme dressing . Serveer met een gepofte aardappel of een 2 -ounce portie bruine rijst of couscous . Voor een alternatief , kook 2 gram volkoren pasta . Top met besprenkeld verse tomaten , 1 gram Parmezaanse kaas en 1 theelepel olijfolie .