diëten & Oefeningen om gewicht te verliezen in de dijen

Dikke dijen kan een probleem zijn als je het kopen van een paar skinny - leg jeans , maar ze kunnen worden afgezwakt in een totaal fitness- plan dat dieet en lichaamsbeweging combineert . Een vetarm dieet helpt met het gewicht . Cardiovasculaire oefening , in combinatie met krachttraining , beeldhouwt en tonen de dijen . Oefeningen

Maak dij reductie en toning onderdeel van een fitness-regime dat vaste krachttraining, cardiovasculaire training en dieet omvat . Richt op het verliezen van een pond per week en het verminderen van lichaamsvet met 20 tot 27 procent . Dit omvat de dijen . Meet uw huidige lichaamsvet en de omtrek van je dijen . Gebruik cardiovasculaire oefening om vet te verbranden . De stepper is een uitstekende manier om te werken aan de dijen , want het richt zich op de kont spieren . De billen zijn het lichaam de grootste spiergroep en zal de meeste calorieën verbranden . Aan de achterkant van de benen te trainen , hop op de elliptische trainer , die de hamstrings zich bezighoudt met de achterkant van de dijen . Beide machines werken op de billen en dijen . Niet uitput , vooral in het begin . Het houden binnen een bereik van 60 tot 70 procent van de maximale hartslag zal het lichaam haar energie uit vetcellen . Meer dan dat , en het lichaam krijgt zijn brandstof uit suiker en protein.Sculpt je dijen met behulp van wegen training. Gewicht opleiding moet alle spiergroepen in de dijen bedekken gespierde onbalans en letsel te voorkomen. Barbell squats en leg-press richten op de quads . Doen hamstring krullen op een zittende curl machine of liggen op de machine. Hoe dan ook , wijzen je tenen naar beneden om volledig in te zetten de hamstring . Gebruik een zittende ontvoerder machine om de buitenkant van de dijen . Gebruik de adductor machine en squats met halters in beide handen aan de binnenkant van de dijen verstevigen . Een bonus is dat de gespierde dijen je vooruit wilskracht als je draait . Meer snelheid en uithoudingsvermogen betekenen langer en sneller lopen . Doen drie sets van elke oefening , met 12 tot 20 herhalingen in elk. Gewichten toe te voegen als je doet meer dan 20 herhalingen .
Vetarm dieet tips

Plan een goed dieet om mee te gaan met de oefening. Stok met een vetarm dieet . Gebruik vetarme ingrediënten in uw keuken ; overwegen de aankoop van voorverpakte voeding maaltijden met de calorieën al geteld . Voedsel kan worden op smaak gebracht met kleine hoeveelheden van vetrijke voedingsmiddelen zoals kaas en spek . Zuivelproducten, zoals yoghurt en melk, moet laag zijn in vet.