diëten & Oefeningen te doen bij Nacht

Voor gezondheidsbewuste mensen die hard werken met dieet en lichaamsbeweging om fit te blijven , onder - activiteit en overeten dat de neiging om zich 's nachts aanzienlijk kan maken of breken vooruitgang. 'S Nachts heb je minder kans actief en meer kans om veel te eten om te herstellen van een lange , vermoeiende dag te zijn . Echter , er zijn eenvoudige dingen die je kunt doen om ervoor te zorgen dat u de dag af goed en ga verder in de richting van uw ultieme fitness doelen . Dieet

Je lichaam zal een hardere tijd verteren van voedsel gegeten minder dan drie uur voordat u gaat slapen hebben . Gedurende de dag de tijd , vooral met onze eerste maaltijd van de dag , maken we gebruik van de verbruikte om onze dagelijkse activiteiten brandstof calorieën . Wanneer ons eten niet wordt omgezet in brandstof , zal het makkelijker wenden tot vet. In tegenstelling tot de maaltijden gegeten gedurende de dag , niet 's nachts maaltijden niet verhogen van uw stofwisseling omdat je lichaam maakt zich klaar om te slapen. De reparatie die optreedt in het lichaam voor het slapen meer belangrijk om je lichaam dan een poging om voedsel gegeten te laat in de nacht te metaboliseren wordt beschouwd . Om gewichtsverlies te garanderen , is het het beste om te gaan slapen iets honger .

Echter, als je ooit geprobeerd om in slaap te vallen op een geheel lege maag , zult u merken dat de buikpijn kan ertoe leiden dat u te gooien en draaien de hele nacht . Probeer het drinken van een vol glas water of een kopje kamille thee met een lichte , natuurlijke zoetstof zoals agave , die kan worden gevonden in de meeste reformwinkels . Sodawater , of een andere natuurlijke , suikervrije , cafeïnevrije koolzuurhoudende drank kan ook helpen om de maag pijn te verzachten tijdens het vullen van je net genoeg om rustig slapen .

Als je groot training vindt plaats in de late namiddag of nachts proberen aanvullen met eenvoudige suikers in de vorm van een gemakkelijk verteerbare smoothie of groen sap . Als u niet een blender hebben , maak je laatste maaltijd zo eenvoudig mogelijk . Fruit of groenten in hun ruwe vorm zijn ideaal , maar licht gestoomde groenten zal zo goed werkt . Zware of bewerkte voedingsmiddelen, zoals dierlijke vlees, witte rijst , brood , pasta , zuivel en gefrituurd voedsel zal een ongelooflijke last op uw systeem als zij bereidt af te sluiten voor de slaap , het maken van die calorieën waarschijnlijk worden opgeslagen als vet .

Fitness

Hoewel het onnodig en zelfs schadelijk uit te werken elke dag van de week , kan het lichaamsgewicht oefeningen worden gedaan in het comfort van uw eigen huis te maken voor een gemiste training of een onverwacht laat of zware maaltijd . Lichaamsgewicht oefeningen vereisen absoluut geen apparatuur en kan gedaan worden in elke kamer van uw huis of buiten in de achtertuin . Het volgende is een lijst van een aantal hoge calorie-brandende lichaamsgewicht oefeningen die u kunt uitvoeren in een circuit training mode net voordat je naar bed 's nachts :

1 ) zitten UPS2 ) push ups ( normale of verhoogde ) 3 ) triceps push UPS4 ) spidermans5 ) squats6 ) een been dode lifts7 ) springen jacks8 ) burpies9 ) stap ups10 ) planken

U kunt beschrijvingen van deze en een aantal andere lichaamsgewicht oefeningen op http://koreantaekwondo.tripod vinden com /artikelen /exercises.htm .

U kunt kiezen voor een aantal oefeningen gedaan in de sportschool en aanpassen aan thuis worden gedaan zonder barbells , dumbbells of training machines . Schik ze in een circuit training voor maximale calorie verlies . Circuit training werkt zo goed omdat het u toestaat om de voordelen van zowel een workout en een cardiovasculaire training oogsten. Kies 07:55 lichaamsgewicht oefeningen en doen hetzij na elkaar of met maximaal 30 seconden rust tussen elke oefening . Voltooi 2-5 sets van elk circuit met een minuut rust tussen elke set . Je moet een harde tijd ademhaling tijdens en na elke set hebben , betekent een dramatische calorieverbruik . Het beste deel is dat je dit kunt doen allemaal zonder enig gewicht of apparatuur , in uw eigen huis , en vlak voordat je naar bed gaat .
Samenvatting
< p > Als de dag wind naar beneden en we bevinden ons in de privacy van ons eigen huis , worden we geconfronteerd met emotionele en fysieke uitputting die kan leiden dat we onze voeding en fitness plannen te gooien uit het raam voor een moment van troost . Het eten van zwaar en flauwvallen op de bank voor de televisie na een lange dag werken kan voelen als een opluchting , maar in werkelijkheid je zetten meer stress op je lichaam door te vragen het te verteren als zij bereidt af te sluiten en reparatie zelf . Je zal waarschijnlijk wakker moe en suf , die lijden aan de onder- verteerde resten van de maaltijd , en afblazen uw ochtend lopen voor een extra uur slaap . In plaats van toe te geven aan een vermoeiende dag met een oplossing op korte termijn die je zal pijn op de lange termijn , probeer het vullen van je maag met een vol glas water of een kopje thee , of geef jezelf een late night training met een circuit set lichaamsgewicht oefeningen die zeker is om u te vermoeien voor een nacht van rustgevende slaap zijn . Het maken van de juiste beslissingen in die paar uur 's avonds voor het slapen gaan zal de sleutel tot uw succes en het geheim dat u onderscheidt van alle anderen zijn.