Om je stofwisseling te verhogen , eet meerdere , kleine maaltijden verspreid over de hele dag . Vervang de drie maaltijden per dag routine met tussen de vijf en zeven maaltijden . Dit zal uw lichaam gevoed en je energie niveau hoog te houden , en zal je stofwisseling bezig verbranden van calorieën de hele dag te houden . U zult ook voorkomen dat je te veel eten , omdat je nooit toestaan dat uw lichaam om te hongerig geworden .
Eiwitten
Eiwit is de essentiële macronutriënten voor het opbouwen van spieren . Wanneer u een aanzienlijke hoeveelheid spiermassa op te bouwen , moet je een minimum van 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht eten. Daarom is een 200 - pond . man zou moeten eten 200 g eiwit per dag om ervoor te zorgen dat hij voldoende voedt zijn spieren voor groei , reparatie en onderhoud .
macronutriënt Split
Je voedingsprogramma moet de calorische totalen ontlenen met een verdeling van 40 tot 45 procent eiwit , 30 tot 35 procent koolhydraten en 20 tot 30 procent vet . Eiwit is van groot belang , zodat het direct in gebruik wordt genomen in het opbouwen van spieren . Koolhydraten zijn belangrijk voor uw energievoorziening te behouden en gezonde vetten zoals omega - 3 vetzuren uit olijfolie , vis en avocado zal helpen om u vol en tevreden te houden terwijl de ondersteuning van de algehele gezondheid lichaam.
Totaal aantal calorieën
u moet streng met de totale hoeveelheid calorieën die je eet . Om uw plan te beginnen , kunt u uw calorie-inname hetzelfde als voorheen op dagen je workout , omdat je wordt verbranden veel calorieën . Op dagen u rust , verminderen uw calorie-inname met ongeveer 15 procent . Voor snellere resultaten , verminderen uw calorie-inname per dag met 10 of 20 procent . Het is belangrijk om elke maaltijd voedzaam maken als je wilt spierdefinitie . Je moet het totaal aan calorieën te beperken , maar ook een enorme eiwitvoorziening , die soms een moeilijk lijn te lopen handhaven .
Water en Dranken
Water is een essentieel onderdeel van een spier definitie dieet . Je nodig hebt om veel water te drinken elke dag om ervoor te zorgen dat uw lichaam goed gehydrateerd . Dit zal u met meer energie en zal helpen om de voedingsstoffen die je binnenkrijgt op alle gebieden van je lichaam te verspreiden . Het zal ook de snelheid van uw spijsvertering en stofwisseling . Dranken zoals frisdranken , vruchtensappen , koffie en alcohol moeten zoveel mogelijk worden weggelaten uit uw plan .
Hoewel de National Cancer Institute adviseert verbruiken 20 tot 35 g vezels per dag , de m
Natuurlijke manieren om B12 Acquire
Volgens de Mayo Clinic, vitamine B12 is een essentiële water oplosbare vitamine die helpt
Peulvruchten zijn de zaden die groeien in de peulen of vruchten van de familie Leguminosae
Wat zijn goede Snoepjes voor een Dieet
De beste diëten die werken in zowel het helpen u om gewicht te verliezen en houden van het
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win