Een kwart pond portie tofu bevat 9g eiwit en 5 gram vet , of minder dan 100 calorieën . Met die snelheid , kunt u wilt uitgeven en een beetje meer , vooral omdat het vet in tofu is het hart - gezonde , enkelvoudig onverzadigde soort . Om beter te genieten van deze soja product , probeer tofu " ei " salade, kerrie tofu salade, een ochtend tofu - plantaardige scramble , gemarineerde blokjes tofu , of een van de alom beschikbare pre - gekruid variëteiten . Tofu maaltijden zijn vooral goed als je iets stevig nodig .
Nut Butter
Bij 100 calorieën per eetlepel , notenpasta zal uw maag laden, maar dient u te gaan voor enkele uren. Dit komt omdat ze hoog in zowel eiwit en vet . Notenpasta zijn een goede keuze als je op zoek bent naar iets met lange termijn verzadiging dat u niet lang te gaan eten of wegen u zal nemen . Voor de afwisseling , probeer pompoenpitten , hennepzaad , amandelen, cashewnoten , walnoten of pecannoten boter. Notenpasta gaan goed samen met crackers , volkoren brood, bananen, appels , selderij , bloemkool en worteltjes .
Vezelrijke producten
Net als vet , vezels vertraagt de spijsvertering , die u kan helpen om langer een vol gevoel . Vezelrijke producten zijn bonen , groenten, volle granen en vlas maaltijd. Vers fruit is ook rijk aan vezels , maar het kan sneller dan andere vezelrijke voedingsmiddelen verteren . In een studie, proefpersonen meldde zijn zeer tevreden na snacken op fruit , maar de voldoening duurde minder dan twee uur , afhankelijk van het onderzoek naar de verzadiging index gerapporteerd mendosa.com . Kies fruit wanneer u een korte termijn , caloriearm tussendoortje nodig om u te gaan . Het eten van een appel of sinaasappel alvorens te beslissen wat te eten voor het diner , bijvoorbeeld, kan u helpen een meer bewuste keuze .
Olijfolie
Veel lijners hebben geleerd bang vet. Maar vet - vooral de hart-gezonde , onverzadigde vetten gevonden in olijfolie , avocado en noten - kan u helpen uw eetlust onder controle door u te helpen langer een vol gevoel . Het gevaar van vet , natuurlijk is dat ze calorisch dicht . Dit betekent dat u snel verbruikt veel calorieën en veel gram vet in een enkele zitting . Een paar theelepels olijfolie of een handvol noten tijdens de lunch , echter , kan helpen je verbruikt minder calorieën gedurende de dag door u te helpen meer tevreden .
Gepofte Aardappel
de verzadiging index geeft de gebakken aardappel als een van de meest verrassende vulling voedingsmiddelen . De rating is een verrassing omdat de meeste van de verzadiging index rating spiegelen glycemische index rating . De glycemische index voedingsmiddelen tarieven op basis van hun effect op de bloedsuikerspiegel , voedingsmiddelen met een lagere ( of goed ) glycemische cijfer moeten helpen houden voel je je tevreden bent . De glycemische index is echter tarieven van de witte aardappel als een van de slechtste voedsel voor lijners en diabetici - wat betekent dat het waarschijnlijk honger en onbedwingbare trek te verhogen . Dus wat is het? Met 200 calorieën in een 8 oz . (1/2 £ ) aardappel , kunt u om het eens te proberen en zie voor jezelf .
Weight Watchers maakt gebruik van een systeem dat je aanmoedigt om deel controle uit te oe
Hoe om te doen Weight Watchers Gratis
Heb je nagedacht over de toetreding Weight Watchers , maar zich zorgen maken over hoeveel
Hoe de Hoogte op Weight Watchers Schalen wijzigen
Weight Watchers weegschalen meer doen dan de berekening van uw huidige gewicht . Ze verton
Wat is My Weight Watchers Point Range
Uw Weight Watchers dagelijkse punten bereik is afhankelijk van vijf factoren : geslacht, l
Hoe te Weight Watchers Points op de New Points Plus Plan Bereken
Pros & Cons van Weight Watchers Dieet
Hoe de punten bepalen voor Weight Loss
Hoe snel gewicht te verliezen zonder kosten
Hoe maak je Weight Watchers als een Vegetarisch
Hoe kan ik mijn Weight Watchers Points Save
Hoe te Cook de Weight Watchers Way
Hoe kan ik een programma van het gewichtsverlies Met Weight Watchers Start
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win