Het creëren van een dieet vereist het verstrekken van de patiënt met een gezonde balans van zetmeelrijke voedingsmiddelen , niet- zetmeelrijke voedingsmiddelen , eiwitten en zuivel . Dit dieet moet koolhydraten worden beperkt door hun vermogen om te zetten in suiker , waarin bloedglucosespiegels verhoogt ( BGL ) . Door het plannen van een maaltijd 30 dagen van tevoren en het vasthouden aan het dieet , kan u helpen bij het verminderen van de kans op ongebruikelijke bloedsuikerspiegel spikes . Je moet ook een levensmiddel dagboek bij te houden door het opschrijven van wat je eet voor elke maaltijd , zoals een diëtist kan u helpen met uw maaltijd plan en controleren hoe bepaalde voedingsmiddelen invloed hebben op uw lichaam . Instructies
1 < p > Space eten tijden gelijkmatig . Ongelijke eten tijden kan uw bloedsuikerspiegel te destabiliseren , wat betekent dat je nodig hebt om elke maaltijd rond dezelfde tijd elke dag te eten om het onder controle te houden . U kunt 5-6 kleine maaltijden of drie grotere maaltijden met kleine snacks tussen de maaltijden te eten ; de keuze is aan u . kopen van 2 < p > Gebruik de "Create Your Plate " planning methode. De American Diabetes Association ( ADA ) levert een plaat planning methode om te helpen bij het maken van uw maaltijden . Volgens de site , moet 50 procent van uw bord bestaan uit niet - zetmeelrijke voedingsmiddelen , zoals de meeste groenten . De andere helft van je bord is verdeeld in twee delen : een voor vlees en een voor zetmeelrijke voedingsmiddelen . Deze zetmeelrijke voedingsmiddelen zijn brood , pasta , bonen , granen of zetmeelrijke groenten zoals aardappelen en groene erwten .
3 < p > Include fruit en zuivel . Volgens de ADA , dient uw dagelijkse voeding hebben twee tot drie porties fruit en acht ounces van magere melk . U kunt ook vervangen door uw melk met magere yoghurt . Hoewel de vrucht heeft fructose , een natuurlijke suiker , het is rijk aan vitaminen en voedingsstoffen .
4 < p > Gebruik complexe koolhydraten dan eenvoudige koolhydraten . Enkelvoudige koolhydraten zijn te vinden in voedingsmiddelen die geraffineerde suiker bevatten , zoals wit brood , pasta , desserts , chocolade , jam , gebak en frisdrank . Ze breken snel , zonder dat veel voeding, en uw bloedsuikerspiegel te verhogen . Complexe koolhydraten af te breken langzaam , waardoor je langer een vol gevoel , en zorgen voedingsvezels . Volkoren brood en pasta , bonen , bagels , haverzemelen en havermout zijn allemaal complexe koolhydraten .
5 < p > Vermijd of verwerkt limiet voedingsmiddelen . Vleeswaren en voedingsmiddelen vaak hoog in verzadigd vet en natrium , die het risico op obesitas verhoogt en gezondheidsproblemen veroorzaken . In plaats van het gebruik van boter of margarine om te koken , gebruik plantaardige oliën zoals ze zijn hoog in gezonde meervoudig onverzadigde vetten . Bereid je vlees door het grillen , bakken of grillen in plaats van braden of frituren , want het kan het verhogen van uw BGL . Vis , kip zonder vel en kalkoen zijn aanbevolen op rund-en varkensvlees.
