FDA aanbevolen hoeveelheden

De Food and Drug Administration of FDA , geeft aanbevelingen voor de dagelijkse inname van vitaminen , mineralen , calorieën en andere voedings- elementen . De door de FDA richtlijnen zijn gebaseerd op de gemiddelde inname noodzakelijk voor een goede gezondheid en voeding voor zowel mannen en vrouwen van uiteenlopende leeftijdsgroepen . Hoewel sommige variaties die nodig is voor de individuele voedingsbehoeften zijn , de door de FDA aanbevolen vergoedingen geschetst basics zijn noodzakelijk voor een goede gezondheid . Vetten en cholesterol

Vetten en cholesterol zijn noodzakelijke onderdelen van een goede gezondheid . Met alle slechte publiciteit over eieren , hoog cholesterol , vetgehalte en de blokkering van de slagaders , veel mensen proberen om vetten en cholesterol te vermijden . Maar dat kan net zo slecht voor je gezondheid te zijn als het eten van te veel . Het lichaam heeft een zekere hoeveelheid vet en cholesterol om goed te functioneren . Voor een 2000 calorieën dieet , de FDA beveelt 65 gram totaal vet inname in een dag , met 20 gram verzadigd vet en 45 gram onverzadigde vetten . Stelde cholesterol -inname is 300 milligram per dag . Totale percentages worden aanbevolen bij 20 tot 35 procent van de calorieën uit voedsel en slechts 10 procent van de calorieën uit verzadigde vetten . Percentages zijn nodig voor het bepalen van de juiste voeding voor alle calorie-inname diëten .
Koolhydraten en suikers

Ondanks de slechte reputatie die koolhydraten en suikers hebben met betrekking tot gewichtstoename , ze zijn uiterst belangrijk voor een gezond dieet . De sleutel tot koolhydraten is de keuze van koolhydraten . Natuurlijke en onbewerkte koolhydraten en suikers zijn gezond en voedzaam . De FDA stelt het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en het krijgen van ten minste 14 gram vezels per 1.000 calorieën van een dieet . Volle granen , melkproducten , fruit en groenten zijn rijk aan koolhydraten , maar ze zijn ook rijk aan vezels en weinig calorieën , waardoor ze ideaal zijn voor gewichtsverlies. De FDA adviseert 45 tot 65 procent van alle verbruikte in een dieet calorieën uit koolhydraten die rijk zijn aan vezels .
Natrium en Kalium

Zout en kalium zijn belangrijk voor het reguleren van het lichaam en gezond blijven . En balanceren zout en kalium inname is van cruciaal belang voor een goede gezondheid . Te veel zout leidt tot hoge bloeddruk en andere gezondheidsproblemen . De FDA adviseert de inname van minder dan 2300 milligram , of 1 theelepel zout per dag voor volwassenen die 2000 calorieën per dag en het krijgen van zo veel natuurlijke kalium uit groenten en fruit mogelijk te eten . Voedsel zoals bananen , die zijn rijk aan kalium zijn , zijn ideaal voor een dieet . Het verlagen van de inname van zout kan de bloeddruk verlagen en het verbeteren van de gezondheid . Het wordt aanbevolen dat volwassenen die op middelbare leeftijd of ouder , hebben hypertensie of hebben genetische aanleg voor hoge bloeddruk of soortgelijke gezondheidsrisico's verbruiken minder dan 1.500 milligram zout vanwege de gezondheidsrisico's .
Vitaminen en Mineralen

De hoeveelheden vitaminen en mineralen een persoon moet innemen verschillen op basis van leeftijd en geslacht. Voor de meeste mensen , die een multivitamine en een gezond dieet levert de juiste hoeveelheid vitaminen en mineralen die nodig zijn voor het lichaam . Artsen soms suggereren calcium of ijzer supplementen voor vrouwen , zoals botverlies is een veel voorkomend probleem bij vrouwen , en ijzer tellingen bij vrouwen doorgaans laag zijn, vooral tijdens de zwangerschap .