De eerste regel van een havermout en fruit dieet is om alleen te consumeren havermout en fruit voor elke maaltijd voor 30 dagen . Het wordt aanbevolen om alleen hele havermout ( volkoren haver ) , die u kunt kopen bij sommige supermarkten of bij biologische en natuurlijke markten eten . Blijf uit de buurt van direct en voorverpakte havermout en muesli snackbars , hoewel sommigen zeggen dat je kunt deze toevoegen aan uw dieet na de eerste week .
Voor optimale gewicht-verlies resultaten , verbruikt slechts 1/2 kopje havermout voor elke maaltijd tijdens de eerste week . U kunt dit combineren met 1/2 kopje magere melk . Voor deze eerste week , houd uw calorie-inname tussen de 900 en 1200 calorieën per dag .
Na de eerste week , dan kun je blijven eten de 1/2 kopje havermout drie keer per dag en bevatten ook vers fruit , zoals 1/2 kopje aardbeien , sinaasappelen, bananen, appels , pitloze druiven of bosbessen , voor een ochtend of middag snack. Voor de rest van de 30 - dagen dieet , houd uw calorie-inname tussen de 1000 en 1300 calorieën per dag .
Na de 30 dagen voorbij is, begint het eten van uw normale dieet , maar blijven eten een snack en maaltijd havermout en fruit . Om stand te houden en /of optimaliseren van uw gewichtsverlies , let op uw vetinname en overweeg het eten van meer verse groenten en mager vlees .
Voordelen
Het consumeren havermout regelmatig kan bieden je lichaam met veel voedingswaarde voordelen . Havermout is rijk aan oplosbare vezels en kan cholesterol , die belangrijk zijn in het verlagen van uw risico op hart- en vaatziekten te verminderen . Havermout is ook een goede bron van lage glycemische koolhydraten, die kunnen helpen stabiliseren bloedsuikerspiegel .
havermout , in het bijzonder , is een zeer laag in calorieën en kan langer duren in je spijsverteringskanaal , die een gevoel van kunnen maken volheid of de honger langer . Fruit geeft je lichaam met vitaminen en voedingsstoffen die kunnen ontbreken in uw dieet , evenals voeg een verscheidenheid van smaken .
Afslank proces
waaronder havermout in een dieet kan helpen bevorderen gewichtsverlies , omdat de high- oplosbare vezels een gevoel van vol gevoel dat langer dan andere voedingsmiddelen duurt kan creëren . Havermout is ook geweldig om te eten in de ochtend voor het ontbijt , dat wordt verondersteld bij te dragen aan en gewichtsverlies in vergelijking met degenen die geen ontbijt eet behouden .
Hoewel je gewichtsverlies kunnen ervaren in het begin vanwege de lage calorie-inname , is het niet aanbevolen om dit dieet programma voor een lange periode van tijd als gevolg van de buitengewoon lage calorie-inname en de verscheidenheid van de juiste voedingsstoffen . Deze kunnen ertoe leiden dat uw lichaam om een juiste hoeveelheid brandstof die het nodig heeft om normaal te functioneren niet verbruikt.
Bijwerkingen
Met een dieet , je kan een gevoel van ervaren honger , die hoofdpijn en duizeligheid veroorzaken . Ook met een caloriearm dieet met een beperkte verscheidenheid van voedsel keuzes , je kan ook andere bijwerkingen van het gebrek aan voedingswaarde te ervaren . Consumeer voldoende supplementen om gezonde functie van uw lichaam ondersteunen .
Voorzorgsmaatregelen
Voordat dit of een ander dieet , in overleg met een zorgverlener om te bepalen of dit het juiste gewicht -verlies oplossing voor u .
Drink voldoende vitaminen , mineralen en anti-oxidanten om de plaats van die je niet krijgt van het voedsel dat je uit je dieet hebt verwijderd te nemen .
Fraaie Secrets is een dieet gebruikt door miljoenen vrouwen wereldwijd om gewicht te verli
De Paleo dieet is gebaseerd op de theorie dat Neanderthalers aten een gezonder, duurzamer
Michael Thurmond lichaamstypes
Michael Thurmond s 6 Week Body Makeover is gebaseerd op het idee dat er vijf verschillende
The Three - Day Cleveland dieet is een zeer laag - calorisch dieet gericht op het inducere
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win