Hoe te eten recht in de Office

Werkdag junkfood aflaten uiteindelijk optellen. Als je hebt gegeten lunches , snacken in de kantine en lusteloos voelen tijdens de dag , moet u mogelijk uw werkdag dieet verbeterd. Zo weinig als 100 extra calorieën per dag kan elk jaar toe tot 10 kilo vet op je frame. Het is geen geheim dat een fluitje van een verjaardagstaart of een handvol snoep vakantie heeft waarschijnlijk meer dan 100 calorieën . Het eten in het kantoor vergt wel wat denken en voorbereiding, maar het duurde niet lang , kan je een verschil in je taille en je energie niveau te merken. Instructies
1

Pak een lunch voor de werkdag terwijl u het opruimen van het diner de avond ervoor . Houd een aanbod van noten, kaas , hele vruchten en snijd - up groenten in uw koelkast voor een snelle - lunchtrommel . Voeg wat Deli vlees , tonijn , zalm of restjes kip aan uw maaltijd voor een eiwit boost die niet hoeft te worden verwarmd. Kopen van 2

Begin de maaltijd met een kleine salade . Gebruik donkere bladgroenten in plaats van ijsbergsla en romaine sla. Voeg wat cherry tomaten, komkommer en ui en twee eetlepels van caloriearme dressing , of olie en azijn . Blijf weg van toppings zoals spekjes , croutons en romige dressings , die honderden onnodige calorieën kunt toevoegen aan uw salade .
3

Verwerk zuivel in uw dieet op een dagelijkse basis . Kiezen voor magere melk , Griekse yoghurt en kazen zoals mozzarella voor uitstekende bronnen van calcium . Zuivel toe te voegen aan uw lunch selecties sinds voegt dit eiwit , en is aangetoond bij te dragen aan gewichtsverlies of het management.
4

Sta jezelf toe om een beetje verwennen eenmaal per dag . Eet slechts een helft van een brownie en drink een kopje vetvrije melk als u uw collega's speciale huisgemaakte lekkernijen niet kunnen weerstaan ​​. Blijf bij je gezonde voeding voor de rest van de dag na de verwennerij . Zeggen "nee bedankt" als het is niet iets wat je absoluut moet hebben ; sla de calorieën voor een glas wijn bij het eten of een gezond dessert.
5

Houd gezonde snacks in uw bureaulade . Vullen met appels , sinaasappels en bananen om uw vezelinname te verhogen , samen met een toename van tal van andere vitaminen . Plaats deze snacks in een lade of een kom in uw kantoor voor meerdere dagen. Breng een kom in aan het begin van de week en de gelofte om alles in het eten door vrijdag. Houd noten , touwtje kaas , caloriearme yoghurt of mueslirepen in de keuken of uw kantoor om ongezonde mid - dag snacken vechten .