Hoe te stoppen met het eten van uw gevoelens

Mensen gebruiken emotioneel eten te onderdrukken of te kalmeren negatieve emoties zoals verdriet , verveling , woede of stress , volgens de Mayo Clinic . Voorkomende triggers van emotioneel eten zijn werk problemen , gezondheidsproblemen , financiële druk , de werkloosheid , het slechte weer en relatie problemen . Emotioneel eten is ook geworteld in een verlies van controle en het proberen om controle over jezelf of een situatie te herwinnen . Eten door je problemen is geen effectieve of gezonde manier om het evenwicht te herstellen in je leven . Het leren omgaan met negatieve emoties met effectieve maatregelen zullen helpen om geleidelijk vervulling en geluk te vinden zonder de kruk van voedsel. Instructies
1

Neem uw eetgewoonten in relatie tot je emoties . Dit zal u toelaten om duidelijk te zien het patroon tussen je emoties en voedsel. Schrijf op wat je eet , hoeveel je eet en het niveau van uw honger op een schaal van een tot 10 Wanneer je je emotioneel eten met bewustzijn en begrip te voldoen , zult u beginnen om gewetensvol en niet impulsief eten.

2

van al uw maaltijden bereiden in de ochtend. U kunt zes kleine maaltijden te eten gedurende de dag , of de traditionele drie volle gangen maaltijden te behouden . Ongeacht het aantal maaltijden , doe niets buiten deze maaltijden niet eten . Dit is een effectieve maatregel om uw honger te meten en zich te onthouden van emotioneel eten .
3

Engage in uw favoriete hobby of activiteit , wanneer je voelt de drang om te eten . Een film kijken , Een wandeling maken, surfen op het internet , het lezen of het luisteren naar muziek worden alle effectieve manieren om je af te leiden van je emoties en honger .
4

Stop met het kopen van luxe goederen . Troost-eten zijn snel en gemakkelijk te grijpen wanneer je wilt impulsief eten. Als je ze niet in huis hebt , ben je minder geneigd om ze te eten . Als je fysiek honger hebt, zul je het niet erg vindt om een maaltijd om uw honger te sussen .
5

Krijgen ten minste acht uur slaap per nacht . Als u tot de hele nacht met niets te doen , is het waarschijnlijk dat je gaat om te eten om jezelf te vermaken . Je moet ook de hele dag te kunnen rusten . Als je niet goed uitgerust , kunt u uw lethargie verwarren met de noodzaak om te eten voor een energieboost.