Wat te eten Pre-Workout

Aanvulling van uw training regime met een gezond dieet zal u helpen voedsel dat is makkelijk te branden verbruiken en die u de benodigde energie om een ​​succesvolle workout zal geven . Wat je nodig hebt om te eten voordat je uit te werken , hangt af van hoe gezond uw dieet is . Degenen die al een gezond dieet zal geen zorgen te maken over wat ze eten voordat ze werken . Echter , moeten degenen die beginnen om te proberen om in vorm te begrijpen wat ze moeten eten en wanneer ze nodig hebben om het te eten . Ochtend Workouts

De meeste mensen hebben genoeg energie om de training in de ochtend van het diner de avond ervoor . Echter , als u een lage bloedsuikerspiegel , moet je eten voor uit te werken , of je kunt uiteindelijk licht in het hoofd en duizelig . Als je eten in de klaarmaakte , moet het ongeveer een uur of twee voordat je workout . Dit is zo dat het voedsel verteert en geeft je de suiker en energie die je nodig hebt om het te maken door middel van uw training. Ideeën van goedemorgen pre-workout voedingsmiddelen zijn volkoren graanproducten , bananen , sap en magere melk .
Pre - workout maaltijden

Als u uit te werken na een maaltijd , wacht ongeveer een uur of twee na het eten om een ​​training te beginnen. Bloedsuikerspiegel gaan ongeveer 15 tot 20 minuten vallen in een training . Daarom is het belangrijk om een gezonde combinatie van koolhydraten en eiwitten eten . De eiwitten helpen verzekeren dat je spieren kan rehabiliteren na een training . Je moet eten ongeveer de helft van de calorieën die je van plan bent om af te branden . Goede maaltijden voor uit te werken omvatten parcours mix met noten , hardgekookte eieren , een halve pindakaas of kalkoen sandwich op volkoren brood en yoghurt . Uw maaltijd moet 50 tot 60 procent koolhydraten en wat eiwit .
Pre - workout
Snacks

Als het lang geleden is dat je laatste maaltijd , of als u een lage bloedsuikerspiegel, is het belangrijk om een kleine snack eten ongeveer 30 minuten voor een training . Dit is niet voor energie, moet je genoeg energie hebt van uw vorige maaltijd . Het is om je bloedsuiker te houden op een goed niveau . Goede pre- workout snacks bevatten vruchtensap , smoothies , bananen en energierepen met weinig vet.
Fatty Foods

Uw pre-workout maaltijden of snacks moeten bepa gezonde balans van koolhydraten en eiwitten . Maar zelfs als je het eten van koolhydraten en eiwitten , je zal niet de volle omvang van de uitkering als uw maaltijd of snack bevat een hoog vetgehalte . Vet voedsel zal in je maag zitten en maak uw training ongemakkelijk . Vet verteert ook traag , dus het voordeel van het verbranden van de calorieën in gezonde koolhydraten en eiwitten bestaat niet voor vet voedsel.