Een gezonde voeding voor een tienermeisje is alles over het niet op dieet . Te veel kinderen en jongeren last van ongezonde lichaam beelden afkomstig uit tijdschriften en televisie . Echter, als een tiener wil om een gezond gewicht te bereiken , zijn energiek en zetten zich in voor levenslange gezondheid , moet worden aangemoedigd. Dit wordt niet gedaan alsof " dieet ", maar door het creëren van een gezonde en verstandige maaltijd plannen . Eiwitten
< p > Eiwit is belangrijk voor de voeding van iemand , ongeacht wat hun voeding doelen . Jongeren verdienen eiwit zelfs meer dan volwassenen , omdat tiener lichaam nog in de groei . Tienermeisjes moeten meestal magere eiwitten uit bronnen zoals kip en vis te eten . Eieren, bonen en noten zijn ook goede eiwitbronnen die helpen variëren van het type eiwit tieners eten en goede opties voor vegetariërs . Dagelijks, tienermeisjes moet ongeveer 5,5 gram eten. van eiwit .
Koolhydraten
< p > Tieners moeten ook koolhydraten te eten, maar moet volkoren bronnen in plaats van geraffineerd of wit meel te eten . Peer pressure en de populariteit van de low - carb dieet kan maken tienermeisjes willen koolhydraten te vermijden , maar low - carb diëten zijn ongezond en een bijzonder slechte optie voor een groeiend lichaam . Hele korrels zijn een belangrijke bron van ijzer , zoals bepaalde groenten en vlees . Maar liefst 27 procent van de tienermeisjes hebben een lager dan normaal ijzer. Voor meisjes die niet graag rood vlees , meer van de benodigde hoeveelheid ijzer moet komen uit alternatieve bronnen .
Dairy
< p > Calcium is belangrijk het hele het leven , maar het is absoluut van cruciaal belang in de tienerjaren . Voordat een vrouw haar 20s bereikt is wanneer calcium door het lichaam wordt toegevoegd aan de botten . Want vrouwen hebben een verhoogd risico op osteoporose als ze ouder worden , dit maakt het bijzonder belangrijk voor tienermeisjes om een dieet rijk aan calcium hebben . De aanbevolen dagelijkse inname van calcium is 700mg . Voeding Een gezonde tiener meisje moet zeker bevatten deze veel calcium uit uiteenlopende bronnen . Het meeste komt uit zuivel.
Groenten en Fruit
< p > Een tienermeisje moet het grootste deel van haar dieet baseren rond groenten en fruit. Dit is vooral belangrijk bij het bekijken snacks . Tieners zijn actief en groeit, en dus kan vinden zichzelf steeds honger gedurende de dag. Het is belangrijk om honger te stillen , maar een stuk fruit of een cut - up groenten is een veel betere snack dan een zak chips .
Gevaren
< p > Het woord " dieet " te worden gebruikt met uiterste voorzichtigheid rond tienermeisjes . Tiener meisjes zijn met een hoog risico voor het ontwikkelen van eetstoornissen , en de druk die door tieners elke dag kan vaak ze willen experimenteren met diëten . Benadrukken altijd voeding op een dieet, en het maken van gezonde keuzes op het tellen van calorieën bij het bespreken van voedsel met een tienermeisje .
