Hoe om natuurlijk Lose My Taille

De enige bewezen methode om het verliezen van gewicht en centimeters is om een ​​caloriearm dieet en lichaamsbeweging om toon spieren te eten . Dit wordt bereikt door het eten van minder voedsel , eten gezonder voedsel , en het aangaan van aerobics en krachttraining activiteiten. Er is geen manier om ter plaatse te verminderen een enkel gebied , met inbegrip van de taille . Dat gezegd hebbende , kun je de taille benaderen met specifieke oefeningen tijdens het werken op de totale vet verlies en fitness. Wat je
Notebook ( optioneel ) op Schrijven nodig implementeren ( optioneel )
Toon meer instructies
1

Verwijder alle junk food uit je dieet . Niet kopen of eten alles dat wordt geleverd in een doos , als dat mogelijk is . Vermijd alcohol , crackers , chips , gebak of koekjes . In plaats daarvan , het verhogen van uw inname van groene bladgroenten , magere eiwitten , zoals kip en vis en gezonde vetten zoals olijfolie .

Verminder Pagina 2 van uw totale calorie-inname van 500 calorieën per dag . Blijf op de hoogte van alles wat je eet in een notebook of een online tracking programma . Een voorbeeld van zo'n website is Sparkpeople.com .

Voer 3 aerobic oefeningen vier tot vijf keer per week . Doel voor 45 minuten per sessie . Aerobic oefening is de sleutel tot het helpen van je vet te verliezen en verliezen van uw taille . Het brandt een aanzienlijke hoeveelheid calorieën , afhankelijk van de training die je doet. Voorbeelden van in vet smelten aerobic oefeningen zijn hardlopen, zwemmen en snel lopen . Om de trainingen interessant te houden , probeer het variëren van de aërobe activiteiten met wandel- , in-line skaten en volleybal.
4

Doe full-body krachttraining twee keer per week . Zorg dat er altijd minstens een dag tussen gewicht - trainingen . Ofwel til gewichten zoals halters , vrije gewichten of fitnessapparaten , of gebruik je eigen lichaamsgewicht . Enkele voorbeelden van effectieve krachttraining oefeningen zijn push - ups , dode liften en kraakpanden . Doe drie sets van 10-12 herhalingen bij krachttraining.
5

Target de schuine buikspieren door het doen van Pilates oefeningen . De schuine zijn de zijkanten van de taille en , wanneer afgezwakt , zal uw taille geven haar beste vorm . Doe oefeningen zoals de Pilates doorkruisen twee keer per week . Om deze oefening uit te voeren , liggen op de grond op je rug en buig de knieën . Leg je handen op de achterkant van je hoofd en til het hoofd en de schouders van de vloer . Draai in de taille en breng de linker elleboog naar je rechter knie , terwijl tegelijkertijd het strekken van het rechterbeen . Doorgaan op alternatieve kanten. Voer twee sets van 12 herhalingen .