De top drie Vitaminen Je moet om te overleven

Het lichaam heeft een complex van ten minste 13 vitamines voor een goede gezondheid . Maar een paar van de belangrijkste vitaminen beschouwd als bijzonder belangrijk . Als uw dagelijkse dieet is een tekort aan deze voedingsstoffen , zult u beginnen om ernstige gevolgen te zien in een korte periode van tijd. Gelukkig zijn deze vitamines zijn degenen die het meest vaak toegevoegd aan levensmiddelen als een aanvulling , dus het is niet moeilijk om uw wensen te voldoen . Vitamine C

Dit water oplosbare vitamine is essentieel voor het goed functioneren van allerlei lichamelijke processen . Volgens Merck Handleiding, het is gebruikt in de reparatie van bot , huid en bindweefsel en helpt gezonde tanden en tandvlees . Het helpt ook het lichaam om ijzer te absorberen . Als je niet genoeg vitamine C te krijgen , kunt u zich moe en zwak voelen , en last van droog haar en huid . Als uw deficiëntie is echt ernstig is, kan je eindigen met scheurbuik , die ernstige bloedarmoede kan veroorzaken en ertoe leiden dat uw tanden uit te vallen . Vitamine C is overvloedig aanwezig in fruit en groenten , en wordt vaak gekenmerkt als een aanvulling in bewerkte voedingsmiddelen , met name dranken .
B Complex

Vitamine B is eigenlijk een complex acht vitamines , die essentieel zijn voor een goede gezondheid . Een hele reeks symptomen begeleidt deficiëntie van het B-complex , maar de meest voorkomende zijn chronische vermoeidheid , hartkloppingen , geheugenstoornis , huiduitslag , slapeloosheid en mentale onrust . Voedingsmiddelen met een hoog in de B-complex vitamines verrijkte ontbijtgranen en vlees zoals kalkoen en biefstuk . Broodjes gemaakt met volkoren granen bevatten ook vitamine B .
Vitamine A

Volgens het Linus Pauling Institute , tekort aan vitamine A is de belangrijkste oorzaak van blindheid bij kinderen in ontwikkelingslanden . Deze vitamine is essentieel voor het behoud van de gezondheid van uw ogen , en zelfs milde deficiëntie kan nachtblindheid produceren of aantasting van het vermogen van uw ogen aan te passen aan het donker. Het is ook essentieel voor de werking van het immuunsysteem , en helpt bestrijding van infecties. Vitamine A is aanwezig in de hoogste concentraties in gele en oranje groenten, zoals wortelen en zoete aardappelen , maar ook in bladgroenten . Levertraan is een uitstekende bron van vitamine A , zoals zijn zuivelproducten .