Vitamines die bevorderen slapen

Als uw lichaam een ​​tekort aan bepaalde vitaminen en mineralen , slaap kan je ontwijken . Door het corrigeren van deze tekortkomingen , kunt u in staat om te vallen en gemakkelijker in slaap te blijven . Levensmiddelen die de ontbrekende vitaminen kan een betere oplossing dan het kopen van diverse supplementen, omdat de vitaminen en mineralen in levensmiddelen zijn evenwicht op een manier die ze efficiënter werken in het lichaam. Vitamine B6

Vitamine B6 is betrokken bij vormgevingslichaam eiwitten en structurele verbindingen zenuwstelsel chemische zenders , prostaglandinen en rode bloedcellen . Vitamine B6 is ook een cruciale rol in een goede immuunfunctie en hormonale balancing. B6 helpt ons lichaam in de productie van serotonine en serotonine helpt melatonine , een hormoon nodig voor slaap produceren . Tekenen van een tekort zijn depressie , bloedarmoede , verminderde zenuwfunctie , convulsies , eczeem en glucose-intolerantie . Juiste niveaus van deze vitamine kan helpen mensen met slapeloosheid om beter te slapen volgens de Encyclopedia of voedingssupplementen . Aanvullingen van 50 tot 100 mg per dag kan helpen verlichten veel van deze symptomen . Voedsel bronnen van B6 zijn onder andere biergist , bruine rijst , koninginnegelei, linzen , volle granen, noten , alfalfa spruiten , tonijn , bananen , aardappelen , kip, rundvlees , lamsvlees , spruitjes , bloemkool , zalm en heilbot .


vitamines B12 , B9 en B5

vitamine B12 werkt met foliumzuur ( vitamine B9 ) om DNA te synthetiseren , opbrengst rode bloedcellen en de myelineschede die zenuwcellen omgeeft handhaven . Wanneer vitamine B12 wordt gecombineerd met vitamine B5 ( pantotheenzuur ) , kan het mensen helpen om beter te slapen en in slaap langer blijven , hoewel de natuurlijke geneesmiddelen Comprehensive Database zegt dat er onvoldoende bewijs is om dit te bewijzen . Vitamine B5 wordt ook verondersteld om stress en angst te verminderen .

Voedselbronnen B12 , B9 en B5 de eieren , lever , tarwekiemen , lever , lam , sardines en zalm . B12 uit dierlijke bronnen is de enige effectieve bron ons lichaam kan gebruiken , volgens de Encyclopedia of voedingssupplementen .

Tekenen van een B12-tekort worden aangetast zenuwfunctie , verwardheid , gevoelloosheid in de ledematen , verminderde mentale functie , verlies van het geheugen, pernicieuze anemie , vermoeidheid en diarree .

Tekenen van een B5 tekort zijn gevoelloosheid en pijnscheuten in de voeten , vermoeidheid , lusteloosheid en slapeloosheid .

Tekenen van een tekort aan foliumzuur zijn arm groei van bloedcellen en andere snelgroeiende cellen , diarree , bloedarmoede , abnormale uitstrijkjes, depressie, slapeloosheid , geheugenverlies , prikkelbaarheid , vermoeidheid , verlies van eetlust en kortademigheid .
inositol

inositol , een lid van de B -vitamine familie , verbetert de REM-slaap en helpt om vet uit de lever te verwijderen . Tekorten aan inositol kan leiden tot depressie , paniekstoornissen , leverproblemen en diabetes , volgens de Encyclopedia of voedingssupplementen . Inname van 100 mg voor het slapen gaan kan helpen om de slaap te verbeteren .
Minerale Ondersteuning

Calcium en magnesium zijn kalmerend mineralen van de natuur . Voedingsbronnen van deze mineralen zijn effectiever omdat ze een evenwicht van deze twee mineralen . Voedselbronnen dat beide van deze mineralen bevatten onder andere kelp , rummelasse , zonnebloempitten , tarwekiemen , amandelen , pistachenoten , spinazie en zalm .