Goede Vitaminen voor Vrouwen

Veel vrouwen beseffen het niet , maar ze verschillende vitaminen en voedingsstoffen dan mannen nodig . Vrouwen hebben een andere hormonen en stofwisseling dan mannen , die bepaalde voedingsstoffen nodig hebben om efficiënt te functioneren . Daarom moeten vrouwen beschouwen formules die speciaal zijn gemaakt voor vrouwen en individuele gezondheid betreft . Vitaminen die balans hormonen, het immuunsysteem te ondersteunen , te stimuleren antioxidanten , en botmassa te behouden zijn noodzakelijk van elke vrouw vitamine arsenaal . Er zijn zelfs voedingsstoffen in vitaminesupplementen te helpen om de tekenen van veroudering ; het opnemen van deze vitamines zal helpen bevorderen van een optimale gezondheid . Calcium

Vrouwen meestal moet 1.000 tot 1.500 mg calcium per dag om gezond botmassa te promoten. Als een vrouw ouder wordt, de neiging ze te botmassa verliezen. Calcium is vooral belangrijk bij het voorkomen van osteoporose . Calcium kan worden gevonden in vitamine supplementen , evenals soja-producten , met calcium verrijkt sinaasappelsap en volle melk .
Vitamine D

Vitamine D , ook wel bekend als de zon vitamine , helpt in bot en tanden vorming . Vitamine D versterkt ook de botten en is een belangrijke vitamine die osteoporose voorkomt. Dr Elizabeth Bertone - Johnson van de Universiteit van Massachusetts zegt : "Het lijkt erop dat vrouwen die eten meer voedingsmiddelen met een hoog calcium en vitamine D hebben minder risico op PMS . " Dit omvat verminderde krampen en spierspanning bij vrouwen . Kaas , yoghurt , melk en jus d'orange is rijk aan vitamine D.
Iron

IJzer is gunstig voor vrouwen die nog steeds hun menstruele cyclus , als ijzer voorkomt bloedarmoede . Paar voedingsmiddelen met een multivitamine supplement dat ijzer levert . Voedingsmiddelen, zoals vlees, gevogelte , eieren , bonen en tofu bevatten ijzer . Als je een vrouwen voorbij de menopauze , wordt u minder ijzer nodig ; tenzij uw arts anders vermeld , moet u kijken naar een multivitamine zonder ijzer.
Vitamine A

Vitamine A is essentieel voor gezonde botten , het stimuleren van het immuunsysteem en bevat beta - caroteen , die gezondheid van het oog en de versterking visie bevordert in het donker . Vitamine A bevordert ook de groei en gezondheid van alle cellen en weefsels van het lichaam . Voedsel zoals eieren , vis olie , melk , geel , rood , oranje vruchten en groenten zijn rijk aan vitamine A.
Vitamine E

Vitamine E is essentieel voor vrouwen als een antioxidant en kan de progressie van ziekten zoals hartziekten , cataract en sommige vormen van kanker. Voedingsmiddelen zoals noten , zaden , tarwekiemen , groene bladgroenten en plantaardige olie , zijn rijk aan vitamine E.
Foliumzuur

Foliumzuur is essentieel voor vrouwen die zwanger bent of probeert zwanger te worden ; zo laag niveau van foliumzuur kan leiden tot aangeboren afwijkingen , die het ruggenmerg en de hersenen van het kind . Bovendien , foliumzuur is essentieel voor de productie van DNA en RNA . Foliumzuur is te vinden in supplementen, en voedsel met inbegrip van sommige vruchten , tarwekiemen , sinaasappelsap , bonen , groene groenten , meel en brood.