Hoe te Vitaminen Met Thee

De absorptie van een vitamine of mineraal is vereist voordat het lichaam het kan gebruiken . Ijzer en calcium zijn twee mineralen die kunnen worden " gebonden " door verbindingen in thee , waardoor ze worden geabsorbeerd . Aan mineralen en thee te houden van elkaar storen , neem ze apart . Er is geen noodzaak om een ​​van hen uit uw dieet te verwijderen , als zijnde bewust over de timing van elk is genoeg om de absorptie van elke garantie . Instructies
1

Kijk om te zien of je thee is regelmatige of kruidenthee . Theeën zijn verdeeld in twee families . Thee gemaakt van bladeren die afkomstig zijn van de Camellia sinensis zijn regelmatig "tea " : groen, zwart , wit en oolong thee . Alle die cafeïne bevatten , tenzij cafeïnevrije , thee afkomstig van deze bladeren werft een aantal opmerkelijke voordelen voor de gezondheid met een mogelijke rol in het stimuleren van het immuunsysteem , het remmen van de vorming van tumorcellen , ontgiftende , en vechten tegen infecties . De verbindingen die zijn flavenoids en catechinen - beide soorten polyfenolen . Fytaten en polyfenolen klinkt misschien bekend voor hun reputatie als antioxidanten , maar de kracht van de verbindingen is nog niet alles . Ze hebben ook de capaciteit om te "pakken " of " bind" stoffen die echt rond moet worden bewaard in het lichaam - in het bijzonder , calcium en ijzer . Theeën die zijn geclassificeerd als " kruiden " ( zoals Rooibos thee ) veel lagere concentraties van storende verbindingen en mag niet van belang . Kopen van 2

Consumeer ijzersupplementen twee uur voor of na het drinken van thee . Ijzer gevonden in tabletten , alleen of als een multivitamine , zal niet mengen met thee . De " tannines " in de thee moeten af ​​van supplementen worden gehouden , maar niet voor lang . Ijzertekort , een voorwaarde genoemd bloedarmoede , kan leiden tot zwakte, vermoeidheid , duizeligheid , prikkelbaarheid , en kortademigheid of depressie . Een bloedeloze lichaam absorbeert automatisch meer ijzer dan een die niet nodig hebben zo slecht , terwijl ze ijzerstapeling vermindert de hoeveelheid ijzer geabsorbeerd. Het scheiden van de dosering in twee dagelijkse porties in plaats van een, zowel los van tannine- bevattende thee , zal helpen om de absorptie te maximaliseren .

Neem 3 calcium twee uur vóór of na het drinken van thee . Calcium , belangrijk voor de spieren , zenuwgeleiding en bloedstolling , moet worden geconsumeerd op ongeveer 1000 mg /dag voor de meeste volwassenen met ongeveer 200 mg meer vrouwen dan 51 . Sinds 8 oz . melk of yoghurt heeft een minimum van 300 mg, terwijl calcium verrijkte dranken ( sinaasappelsap , sojamelk ) hebben ongeveer 200-300 mg per kopje , het duurt maar een paar goede bronnen aan de aanbevolen hoeveelheden te voldoen . Voor degenen die zich vooral zorgen maken over hun gezondheid van het bot of het ontwikkelen osteoperosis , het nemen van een supplement kan fungeren als een waarborg . Nogmaals, tannines en fytaten interfereren met de absorptie , dus tabletten een paar uur voor moet worden genomen .

U zou kunnen opmerken dat calcium komt het meest voor in pillen met 500mg . Dit is een andere een die moet worden genomen een paar keer per dag om de absorptie te bevorderen . Complicerende de foto is het ongemak dat calcium interfereert met de absorptie van ijzer ook. Professionals uit de Oregon State University stel voor ijzer en calcium twee uur rijden van elkaar ook.