Voordelen van visolie op de bloeddruk

Visolie is goed voor het hart , waardoor lagere triglyceriden , het risico op een hartaanval en beroerte te verminderen en kan zelfs lagere bloeddruk , volgens de Mayo Clinic. Een studie benadrukt door de American Heart Association ( AHA ) , Morris et al. , toonden dat visolie verlaagde bloeddruk met 3,4 /2 mm Hg . Een andere studie van Appel et al vonden een nog aanzienlijke vermindering van 5.5/3.5mm Hg bij mensen die onbehandelde hypertensie hadden . Hoe werkt het?
Meer voordelen zijn van vis bronnen dan plantaardige bronnen geweest .

Mayo Clinic zegt dat het verlagende effect in de studies komt van de omega - 3 vetzuren die worden aangetroffen in visolie . Het bevat docosahexaeenzuur ( DHA ) en eicosapentaeenzuur ( EPA ) . De DHA lijkt meer van een effect te hebben op het verlagen van de bloeddruk dan EPA .

Omega - 3 vetzuren kan ook worden gevonden in vegetarische bronnen zoals plantaardige oliën en Engels walnoten . Dit deel is bekend als alfa - linoleenzuur ( ALA ) . Volgens de Mayo Clinic , hebben vergelijkbare voordelen voorgesteld voor ALA , maar het bewijs is niet overtuigend , en de voordelen zijn niet zo prominent .
Hoeveel is er nodig ?

Praat met uw arts voordat u begint suppletie.

studies die een bloeddrukdaling vertonen die een zeer hoge dosis visolie . De Morris e.a. studie gebruikte een dosering van 5,6 gram per dag . Om dit in perspectief te plaatsen , de Mayo Clinic stelt dat met de gemiddelde westerse dieet mensen verbruiken slechts 1,6 gram omega - 3 vetzuren per dag . De meeste van deze , ongeveer 1,4 gram , zijn afkomstig uit de vegetarische bron ALA , waardoor er slechts ongeveer 0,1 gram van de gunstige visolie.

De AHA beveelt aan dat gezonde volwassenen eet twee porties vette vis per week . De World Health Association beveelt tussen 0,3 tot 0,5 gram per dag van omega - 3 vetzuren en 0,8-1,1 gram per dag van de plant - based ALA .

De Amerikaanse Food and Drug Administration stelt dat de consumptie van maximaal 3 gram visolie per dag " algemeen als veilig beschouwd . ' Dit is vooral belangrijk omdat de Appel et al. studie zag het bloeddrukverlagende effect met minder dan 3 gram per dag .
Veiligheidsoverwegingen
Visolie kan worden geconsumeerd door pillen of visvlees .

hoge doses nodig om de bloeddruk in de Morris e.a. studie lager kan enige schadelijke bijwerkingen . Volgens de Mayo Clinic , dat hoge doses een verhoogd risico op bloeden kan veroorzaken . Daarom moet suppletie dat hoge alleen worden gedaan onder het toeziend oog van een medische professional .

Ook toxines , met name methylkwik , zijn gevonden in sommige vissoorten . Volgens de Mayo Clinic , toxinen verzamelen meer visvlees dan in visolie . Zo zegt het dat visolie supplementen lijken geen tekenen van kwik . Maar mensen die gevoelig zijn voor zware metalen , zoals jonge kinderen en vrouwen die borstvoeding of zwanger zou bijzonder voorzichtig zijn bij het consumeren van vis of overweegt visolie supplementen .

De Mayo Clinic zegt dat andere, minder schadelijke bijwerkingen omvatten gastro-intestinale klachten , oprispingen en een visachtige nasmaak . Om deze effecten te verminderen , neemt u de visolie supplement met een maaltijd of 's avonds vlak voor het bed .