Wat zijn de voordelen en Bronnen van vitamine K

? Vitamine K speelt een belangrijke rol bij de bloedstolling en gezonde botten , volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. De meeste mensen ervaren een vitamine K-deficiëntie of eisen suppletie , als vitamine K is te vinden in een aantal gemeenschappelijke voedingsmiddelen en van nature in de darm. Voordelen

UMMC wijst erop dat bij de geboorte in de VS , pasgeborenen krijgen een vitamine K geschoten bloeding na de bevalling te voorkomen . Dit dient als een bewijs van vitamine K's werkzaamheid als een bloed coagulator . Baby's krijgen de injectie , want het kost tijd voor hen om voldoende hoeveelheden van vitamine K natuurlijk en via de voeding te ontvangen. Personen met leverproblemen en malabsorptiesyndromen , alsmede personen gebruik van antibiotica op de lange termijn , gewoonlijk krijgen extra vitamine K om het risico van bloeden te verminderen . De Harvard School of Public Health legt uit dat mensen die bloedverdunners nemen moeten zorgen dat ze de noodzakelijke dagelijkse inname van vitamine K. munten

UMMC meldt ook dat hoge vitamine K niveaus worden geassocieerd met een grotere botdichtheid , terwijl onderzoekers hebben gekoppeld lage niveaus van osteoporose . Vitamine K verlaagt het risico op botbreuken bij hoog-risico groepen, met name vrouwen na de menopauze .
Voedsel bronnen

Voedingsmiddelen met een hoog vitamine K-gehalte bevatten groene bladgroenten , broccoli , kool , asperges , rundvlees lever en groene thee . Terwijl UMMC claimt een deficiëntie is zeldzaam omdat onze darmen produceren van nature vitamine K , de Harvard School of Public Health stelt dat slechts 1 op 4 Amerikanen krijgen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine K via de voeding alleen. De stelling is dat mensen die niet regelmatig eet salades of bladgroenten een valrisico korte run . Invriezen voedsel kan vitamine K-gehalte te vernietigen , maar regelmatig koken niet de aanwezigheid van de vitamine te verlagen.
Doseren

Volwassenen mannen vereisen 120 mcg vitamine K per dag , terwijl vrouwen 90 mcg moet consumeren . Adolescenten van 14 tot 18 jaar mogen nemen in 75 mcg vitamine K per dag . UMMC stelt dat 9 - tot 13 -jarigen moet 60 mcg per dag , 4 - tot 8 -jarigen vereisen 55 mcg , 1 - tot 3 -jarigen moeten krijgen 30 mcg per dag en kinderen tussen de 7 en 12 maanden oud moet nemen in 2,5 mcg vitamine K per dag. Naast het ontvangen van een vitamine K- injectie bij de geboorte , moet pasgeborenen 2 mcg per dag ontvangen .

Vitamine K - 1 en K - 3 zijn in multivitamine supplementen . Ze worden ook verkocht op hun eigen in 5 mg tabletten , zegt UMMC .