Aanbevolen Optimale inname van nutriënten

Optimale voeding wordt gedefinieerd als het eten van de juiste hoeveelheden voedingsstoffen om de beste prestaties en een zo lang mogelijke levensduur in goede gezondheid te bereiken . Het is voeding die ontgifting systemen van uw lichaam helpt , versterkt je immuunsysteem , zorgt voor een natuurlijke anti-oxidanten en natuurlijke spijsverteringsenzymen . Uw voeding moet nemen macronutriënten , vitamines en mineralen , vezels en water om voor je lichaam om te werken op zijn best . Uw voeding moet al deze voedingsbronnen van gevarieerd eten bronnen . Macronutriënten

Macronutriënten verwijst naar drie essentiële onderdelen van uw voeding : koolhydraten , vetten en eiwitten . Koolhydraten zijn nodig voor uw directe energievoorziening en moet 45 tot 65 procent van de energie die u van voedsel. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor koolhydraten zijn 130 gram per dag voor volwassenen . Vetten zijn een andere bron van brandstof voor het lichaam en worden gebruikt om vet - oplosbare vitaminen en carotenoïden dragen . Uw dagelijkse energie-inname moet beschikken over 20 tot 35 procent van het is de bron van gezonde vetten zoals omega 3 vetzuren en omega 6s . Eiwitten zijn de bouwstenen van leven en functioneren als enzymen en hormonen . Het Amerikaanse ministerie van Landbouw adviseert ongeveer 50 gram eiwit gemiddeld voor een volwassene en je dagelijkse energie moet 10 tot 35 procent te verkrijgen van eiwit .
Vitaminen en mineralen

USDA vitamine aanbeveling voor volwassen mannen ( 19-50 jaar) zijn : 900ug vitamine A , 90 mg vitamine C , 5UG vitamine D , 15 mg vitamine E , 120ug vitamine K , 1,2 mg thiamine, 1,3 mg riboflavine , niacine 16mg , 1,3 mg vitamine . B6 , foliumzuur 400ug , 2.4ug vitamine B12 , 5 mg pantotheenzuur , 30UG biotine en 550 mg choline

De aanbevolen vitamine eisen voor een volwassen vrouw ( 19-50 jaar) zijn : 700ug vitamine A , 75mg vitamine C , 5UG vitamine D , 15 mg vitamine E , 90ug vitamine K , 1,1 mg thiamine, riboflavine 1,1 mg , 14 mg niacine , 1,3 mg vitamine B6 , foliumzuur 400ug , 2.4ug vitamine B12 , 5 mg pantotheenzuur , 30UG biotine en 425 mg choline

mineralen die nodig zijn voor een optimale voeding in gram hoeveelheden voor volwassenen omvatten natrium , kalium , calcium , magnesium , fosfor en chloor variërend 0,3-2,0 gram per dag . De mineralen en sporenelementen chroom, koper , jodium , ijzer , fluor , mangaan , molybdeen , selenium en zink zijn nodig in kleine hoeveelheden .
Fiber

Fiber is noodzakelijk is voor een optimale voeding en is te vinden in groenten en fruit , volle granen, noten , zaden en peulvruchten . Deze voedingsstof vult de maag , onderdrukt de eetlust en vertraagt ​​de opname van koolhydraten . Vezel wordt gebruikt om het grootste deel van de ontlasting te vormen en de afvoer van afvalstoffen uit het lichaam te versnellen . De aanbevolen dagelijkse dosis van vezels is 25 tot 40 gram.
Water

Water maakt 65 procent van het menselijk lichaam en het menselijk brein bestaat uit 95 procent water . Het regelt de lichaamstemperatuur , de stofwisseling , ontgift je lichaam en vormt de vloeistoffen die de gewrichten te smeren. De National Academies Institute of Medicine beveelt ongeveer 1-3,1 liter water per dag moet worden geconsumeerd . Je moet kraanwater vermijden en drink gefilterd water te consumeren zware metalen en chemicaliën .