Eet veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en vitamine D. Goede bronnen zijn broccoli , sommige donkergroene bladgroenten ( zoals boerenkool , raapstelen en paardebloem greens ) , kastanjes , hazelnoten , sojabonen , tarwe kiem , zalm , sardines ( met botten ) , garnalen , oesters , mosselen en tofu . Geniet van magere melk , yoghurt en kaas en verbeteren van de voeding met calcium verrijkte vruchtensappen en granen. Onder andere uien, knoflook en eieren in uw dieet omdat deze voedingsmiddelen bevatten zwavel , die nodig is voor gezonde botten . Sojaproducten zijn behulpzaam als ze zijn rijk aan fyto-oestrogenen , die kunnen helpen vervangen het verlies van oestrogeen bij vrouwen de menopauze . Het is bekend dat oestrogeen uitputting wordt geassocieerd met het ontwikkelen van osteoporose
Foods te vermijden
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen interfereren met de opname van calcium . ; nuttigen van grote eiwitten , zal natrium en cafeïne urinaire excretie van calcium te verhogen . Voedingsmiddelen met een hoog oxalaten ( spinazie , bieten greens , rabarber , snijbiet en amandelen ) binden de calcium , en peulvruchten ( pinto bonen, witte bonen , erwten ) zijn hoog in fytaten dat interfereert met calciumopname . Volgens de National Osteoporosis Foundation , is het best om alle voedingsmiddelen met oxalaten en fytaten ten minste een uur voor of twee uur na het eten verbruikt calcium - rijke voedingsmiddelen .
Soda dranken met fosfor is bekend dat ze concurreren met calcium voor de absorptie in het lichaam en andere voedingsmiddelen zoals gist (brood , gebak ) en alcohol hetzelfde doen . Vermijd suiker en zout , en beperk de hoeveelheid citrusvruchten en tomaten als die levensmiddelen calciumopname remmen .
Dagelijkse waarden
Het berekenen van de hoeveelheid calcium en vitamine D een persoon verbruikt wordt gedaan in percentage dagelijkse waarde ( % DV ) . Voedseletiketten bevatten deze informatie ; met producten, vlees en vis , kunt u verwijzen naar overzichten die online kan worden verkregen door de Amerikaanse Food and Drug Administration ( FDA ) .
eten van Whole Foods is het beste, maar als je dieet niet volledig is, nemen een voedingssupplement is het verstandig om ervoor te zorgen dat u een adequate hoeveelheden calcium , vitamine D en andere voedingsstoffen dagelijks . Neem contact op met een arts of diëtist voor de aanbevolen hoeveelheden vitaminen en mineralen die nodig zijn door leeftijd en geslacht. Zorg ervoor dat de ruimte calciumsupplementen ( ochtend en avond ) als het lichaam alleen kan absorberen 500 mg in een keer.
De gevolgen van Ready to Eat Foods om Human Health
Actief , drukke mensen wenden zich vaak tot verwerkt , kant-en- klare levensmiddelen voor
Oorzaken van een lage bloedsuikerspiegel na een maaltijd
Bij gezonde mensen , bloedsuikerspiegel iets hoger na een maaltijd . Deze stijging leidt t
Wat niet te eten op een glutenvrij dieet
Voor velen , een glutenvrij dieet is een noodzaak in het realiseren van een betere gezondh
Welke vitamines zijn essentieel voor Eye Sight
? Vitaminen spelen een cruciale rol in de algehele gezondheid van het oog en veel vitamine
Hoe de bijwerkingen van Accutane Reverse
Hoe kan ik Pills Identificeer op Omschrijving
De Identificatie van Lactobacillus
Wat is het verschil tussen magnesiumglycinaat en magnesiumgluconaat
Hoe meer neuronen groeien in de hersenen door middel van voeding
Het wijzigen van uw dieet om Herpes uitbraken verminderen
Hoe te Foods Test voor Zetmeel
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win