Complexe koolhydraten & Eiwit Dieet

Hoewel de low - carb aanpak meeste aandacht van het dieet gemeenschap heeft ontvangen , is het nog steeds mogelijk is om gewicht te verliezen tegen een redelijk tarief door het volgen van een dieet met veelal complexe koolhydraten en eiwitten . Een vetarm , complexe koolhydraten en eiwitten dieet vereist een weloverwogen dieter om het onderscheid te maken tussen gezonde en ongezonde koolhydraten , maar voor degenen die bereid zijn in de inspanning om te zetten ( en beschikken over de vereiste hoeveelheid wilskracht ) , effectief gewichtsverlies is gewoon een paar weken weg . Vetarm dieet Theorie

Eet een dieet dat rijk is aan complexe koolhydraten en eiwitten , terwijl het beperken vetgehalte om gewicht na dit dieet aanpak verliezen. Volgens de medische informatiesite Medline Plus , complexe koolhydraten zijn koolhydraten die drie of meer verschillende soorten suikers in hun make-up bevatten , vertragen de spijsvertering en die van invloed bloedsuikerspiegel naar een minder grote mate dan enkelvoudige suikers . Voorbeelden van voedingsmiddelen die als complexe koolhydraten bevatten zetmeelrijke groenten ( broccoli , spinazie , komkommer ) , volle granen ( rogge , gerst , tarwe , haver ) en peulvruchten ( alle soorten bonen ) . Tijdens het volgen van deze aanpak , moeten circa 40 tot 60 procent van je totale dagelijkse calorieën afkomstig uit de consumptie van complexe koolhydraten . Consumeer een vergelijkbaar aantal koolhydraten bij elke maaltijd ( het nuttigen van vijf of zes kleine maaltijden gedurende de dag ) om te voorkomen overbelasting van uw lichaam op een bepaald moment .

Elke maaltijd moet ook worden gecombineerd met een magere eiwitbron . Een ideale magere eiwitbron moet een natuurlijke , vetarme vlees of zuivelproducten zoals eieren , mager rundvlees , gevogelte, vis of verlaagd vetgehalte melk . Ongeveer 30 tot 40 procent van je totale calorieën afkomstig moet zijn uit magere eiwitten . Tenslotte verbruiken niet meer dan 30 procent van je totale calorieën uit vet , met de meeste van die opname uit onverzadigde bronnen zoals noten , zaden en koken oliën . Net als bij eiwitten en koolhydraten , splitsen uw vetconsumptie gelijkmatig tussen al uw maaltijden aan uw voedingsbehoeften evenwicht zonder calorieën te tellen .
Low Fat Evidence en overwegingen

begrijp dat een vetarm dieet wordt aanbevolen door een aantal verschillende gezondheids- organisaties zoals de American Heart Association en de American Cancer Society . Als dit goed wordt gevolgd , kan een dieet rijk aan eiwitten en complexe koolhydraten helpen om je lichaam te isoleren tegen een aantal ziekten , waaronder een hartaanval , beroerte , hartfalen en vele vormen van kanker , waardoor dit een ideale aanpak voor alle betrokkenen met iemand zowel de korte - termijn gewichtsverlies en gezondheid op lange termijn . Gewoon onthouden dat bij het volgen van deze aanpak , carb selectie is cruciaal . Vasthouden aan de hierboven genoemde ( met af en toe een opname van een eenvoudige koolhydraten uit fruit ) complexe koolhydraten en vermijd lege calorieën zoals geraffineerde meel , suikers en alcohol .