Serotonine Koolhydraten Dieet

Serotonine is een van de stoffen in de hersenen die direct kunnen handelen om de stemming te beïnvloeden , blijkt uit de veelvuldige manipulatie door middel van voorgeschreven anti - depressiva bekend als SSRI's ( selectieve serotonine heropname remmers ) . Terwijl u kunt vertrouwen op medicatie te helpen stimuleren uw natuurlijke serotonine niveaus , kunt u een vergelijkbaar resultaat bereiken door het manipuleren van uw voedselinname om je lichaam te voorzien van meer van de grondstoffen waaruit serotonine wordt gemaakt . Verhoog de ​​consumptie van het aminozuur tryptofaan , dat de bouwsteen waaruit serotonine ontstaat . Koolhydraten Dieet

Consumeer een hoog koolhydraten , matig eiwit , weinig vet dieet om serotonine in de hersenen te stimuleren door middel van natuurlijke middelen. Consumeren vijf of zes maaltijden om de 2-3 uur gedurende de dag. Bij elke maaltijd , consumeren een gezonde eenvoudige koolhydraten - zoals een stuk fruit , een kom van bessen of een groot glas melk - gecombineerd met een klein eiwit bron . Eiwit is belangrijk om te koppelen met je koolhydraten , omdat eiwitbronnen bevat wei-eiwit ( zoals zuivel ) hebben een ruim aanbod van tryptofaan , waardoor je lichaam nog meer serotonine produceren . Goede eiwitbronnen te gebruiken voor dit doel omvatten die die laag vet , omdat veel vetconsumptie de spijsvertering vertraagt ​​, verstoort de vorming van serotonine uit het opgenomen voedsel . Blijf bij consumptie van mager vlees en magere zuivel - kalkoen, kip , vis , magere rundvlees en vetarme zuivelproducten kunnen allemaal helpen om een eiwit impuls geven
Serotonine - Rich . maaltijden

Consumeer de volgende voorbeeld maaltijden tijdens het volgen van een dieet serotonine . Een kom van blokjes gegrilde kip in witte of bruine rijst , samen met een appel of een ander stuk fruit kan helpen om je lichaam te voorzien van een snelle pick - me - up voor je humeur . Ook een broodje kalkoen geserveerd op volkoren brood met sla , tomaat en een klein beetje mayo kan hetzelfde doel te bereiken . Voor het ontbijt , overweeg dan het eten van een ei witte omelet met een kom verse fruitsalade . Als snack gedurende de dag , probeer vetarme zoutjes en stukjes harde kaas .