50 Gram Eiwit Dieet

Eiwit is essentieel voor uw dagelijkse voeding . Volgens de Northwestern University 's voeding website , eiwit is de fundamentele structurele materiaal van alle cellen . Biologisch actieve eiwitten omvatten enzymen , hormonen , neurotransmitters , transport en opslag nutriënten verbindingen . Er zijn veel voedingsmiddelen die gegeten kan worden om te helpen uw bereik van 50 g eiwit dieet . Ochtend Consumptie

Begin uw ochtend met eieren . Volgens de Amerikaanse Raad van het Ei , een groot ei bestaat uit 6 g eiwit . Een maaltijd van twee roerei , gekookte of gepocheerde eieren en twee sneetjes volkoren brood zal ongeveer 22 g eiwit totaal .

Yogurts ten minste 5 g eiwit per portie. Een smoothie met een kopje yoghurt en een kopje magere melk is gelijk aan ongeveer 13 g eiwit . Volgens Nutrition gegevens , een kopje magere melk is gelijk aan 8 g eiwit .

Cottage cheese is een ander eiwit optie . Slechts 1/2 kopje cottage cheese is gelijk aan 14 g eiwit . Probeer het eten van het met rozijnen of ander soort fruit .
Snacks

Een halverwege de ochtend snack van noten , pindakaas , sojamelk of een proteïne shake levert tussen de 8 g 14 g eiwit . Lees de etiketten van een van deze producten en toepassen op uw ontbijt totalen. Zij zullen variëren van 21 g tot 30 g aan het einde van uw snack.
Lunch

Mager vlees , zoals gevogelte en vis en vleesvervangers , zoals soja hamburgers , zijn allemaal uitstekende bronnen van proteïne . Volgens de Harvard School of Public Health , 6 oz . zalm geeft je 34 gram eiwit en 18 gram vet . Snijd die hoeveelheid vis in de helft voor de lunch . Geniet van een mooie salade en een drie ounce portie gegrilde zalm voor 17 g eiwit .

Andere optie zou een broodje tonijn of garnalen salade zijn. Slechts 2 oz . Chicken of the Sea Albacore is gelijk aan 13 g eiwit . U kunt ongeveer 18 gram eiwit uit 3 oz . garnalen.

kiezen van een 3 oz . stuk van gegrilde kip , de grootte van een spel kaarten , of een mooie , warme soja hamburger , biedt u ook een goede bron van eiwitten voor de lunch .
Dinner Time

De laatste 10 g tot 20 g eiwit kan afkomstig zijn van ofwel een 3 oz . stuk rood vlees , gevogelte of vis . Andere manieren om deze hoeveelheid eiwitten te consumeren zou zijn door het eten van een volle kop zwarte bonen soep , andere peulvruchten of tofu . Een portie magere mozzarella of cheddar kaas naar boon soepen, peulvruchten , vlees of gevogelte toevoegen van een extra 8 g eiwit toe te voegen om ervoor te zorgen u uw dieet doelen hebben bereikt van 50 g per dag .
backup Plan

Vergeet niet dat voedingsmiddelen zoals volkoren brood , avocado , pastinaak en spinazie bieden kleine hoeveelheden eiwit aan uw dieet . Bij twijfel, het verhogen van uw inname van noten , soja of zuivel .