Een volwassen vrouw in de leeftijd tussen 18 en 50 behoeften 18 milligram ijzer per dag , volgens de Centers for Disease Control and Prevention . Zwangere vrouwen hebben een veel hogere aanbevolen inname van 27 milligram per dag . Prenatale vitamines leveren meestal genoeg extra ijzer aan toegenomen volume van een zwangere vrouw bloed dekken
Anemie
Het lichaam gebruikt ijzer om hemoglobine te maken - . Een eiwit dat zuurstof transporteert door de bloedstroom . Wanneer uw lichaam heeft een onvoldoende aanvoer van ijzer en je bloed niet in staat is om voldoende hoeveelheden zuurstof , is de aandoening die bekend staat als bloedarmoede of ijzer een slechte bloed. Vrouwen zijn vooral gevoelig voor bloedarmoede door bloedverlies door middel van maandelijkse menstruatie. De symptomen van anemie zijn lethargie , kortademigheid , koude gevoel , duizeligheid en prikkelbaarheid . Praat met uw arts als u vermoedt dat u bloedarmoede , vooral als u last heeft van hevige menstruaties .
Voedsel bronnen
Terwijl supplementen nodig kan zijn in sommige omstandigheden , eten is de beste bron van ijzer . Zeevruchten zoals mosselen , oesters en garnalen zijn bijzonder rijk aan ijzer . Een 3 - ounce portie van mosselen heeft maar liefst 23,8 milligram ijzer . Orgel en rood vlees zijn rijk aan ijzer , maar ze zijn ook zwaar in vet. Hart gezond , vegetarische bronnen van het mineraal omvatten spinazie , bruine bonen , sojabonen , linzen , tomatenpuree en pruimensap . U kunt ook verrijkte granen zoals room van tarwe.
Overwegingen
Veel vegetarisch voedsel met inbegrip van granen , bonen , peulvruchten , melasse , tomaten en bladgroenten bevatten non - heem ijzer , die niet goed geabsorbeerd door het lichaam . Vlees, gevogelte en vis bevatten doorgaans 40 procent heem ijzer en 60 procent niet - heem-ijzer . Om de absorptie te bevorderen , de Centers for Disease Control en Prevention beveelt het eten van deze voedingsmiddelen met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C , waaronder rode en groene paprika , citrusvruchten , guave , kiwi , aardbeien en spruitjes .
In plaats van het kopen van dure babymelk formules , zijn veel ouders kiezen voor EBM gebr
Met planning en inspanning , gezonde tussendoortjes gewoonten kan een deel van je dagelijk
Hoe het verhogen metabolisme & Energie Met Gezonde Voeding
Het is waar dat het metabolisme is de reden dat mensen in gewicht en hebben moeite te verl
Lactose is een soort suiker je kunt vinden in zuivelproducten . Voor lactose - intolerante
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win