Een portie van twee sardines ( 0,8 gram ) , in blik in olie en uitgelekt voor het eten , heeft 50 calorieën , waarvan ongeveer 24 calorieën uit eiwitten en 25 calorieën uit vet . Een 3.2 -ounce blikje sardines , uitgelekt , wordt beschouwd als een portie voor voedingswaarde-etikettering doeleinden en levert 191 calorieën , waarvan 91 calorieën afkomstig uit eiwitten en 95 calorieën uit vet .
Vet
Een 3,2 - ounce blikje sardines bevat 10,6 g vet, waarvan 1,4 g verzadigd is. De rest is een combinatie van meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten .
Eiwitten
Een hele blikje sardines bevat bijna 23 g eiwit . De USDA voedselrichtlijnen merken zijn gebaseerd op aanbevelingen voor een gemiddelde volwassene na een 2000 calorieën per dag dieet . De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid voor eiwit is 10 procent van de totale verbruikte calorieën , of 200 calorieën per dag van eiwitten . Een gram eiwit bedraagt 4 calorieën , om zo te voldoen aan die 10 procent doel , de gemiddelde volwassene moeten 50 g eiwit per dag consumeren . Een portie van sardines geeft bijna 20 procent van deze dagvergoeding .
Cholesterol
One 3.2 - ounce kan uitgelekte sardines bevat 131 mg cholesterol en biedt 44 procent van de de aanbevolen dagelijkse inname van cholesterol . Voor de betrokkenen over cholesterol-inname , het eten van een gematigde deel van twee sardines biedt slechts 35 mg cholesterol .
Vitaminen /Mineralen
Een blikje sardines verpakt in olie bevat 465 mg natrium, of 19 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid . Rijk aan calcium , waardoor 35 procent van de dagvergoeding , en een goede bron van kalium , die 10 procent van de dagvergoeding , sardines bieden de voedingsstoffen die helpen handhaven van gezonde botten .
Snel Recept
Dus , wilt u sardines in een gezonde levensstijl omvatten, maar weet niet wat te doen met hen ? Hier is een eenvoudig recept : Neem 1 blikje sardines , en laat de olie . In een kom , mash up van de sardines , en voeg 1 theelepel . Dijon mosterd , 1/4 theelepel. gehakte knoflook ( of meer naar wens ) en een scheutje citroensap . Mix it up en eten met vetarme Triscuit crackers of geroosterd volkorenbrood .
Voedingsmiddelen die helpen om nierstenen te genezen
Zodra nierstenen hebben gevormd , de enige manier om hen te genezen is door te geven of te
Chloor en magnesium zijn te vinden in veel voedingsmiddelen voor menselijke consumptie . I
Structuur van Glucose permease
Door moleculen van glucose twee hydroxyl (OH ) groepen die gehecht zijn ze te polair berei
Ideeën voor een glutenvrij dieet
Terwijl de meest voorkomende reden om een glutenvrij dieet te nemen is een diagnose van co
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win