Nutritionele waarden voor amandelen

amandelen zijn een stuwende kracht van een snack. Vol met eiwitten , vezels en mineralen , ze bieden duurzame energie en een goede voeding . Calorieën

A 1 - oz . portie amandelen , of 24 hele amandelen , is ongeveer 160 calorieën . Een 1 - oz . serveren van droog - , honing - of olie - geroosterde amandelen is ongeveer 170 calorieën .
Vetgehalte

Als een noot, de amandel is hoog in vet en dus moet worden geconsumeerd met mate . Een portie van rauwe amandelen bevat 15 g vet , dat is 20 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid . Geroosterde amandelen hebben iets meer vet .
Fiber

Amandelen zitten boordevol vezels . Een 1 - oz . portie amandelen van ieder ras levert ongeveer 3 g vezels , dat is 10 procent van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid .
Eiwitten

Een enkele portie amandelen biedt 6 g eiwit , dat is 10 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid .
vitaminen en mineralen

de meest opvallende vitaminen en mineralen die amandelen bieden zijn riboflavine ( 15 procent ) , magnesium ( 20 procent ) en fosfor ( 15 procent ) . Daarnaast bieden ze calcium , ijzer, zink , thiamine , niacine , vitamine B - 6 en foliumzuur.