Dieet Aanbevelingen voor Fruit & Groenten

Terwijl het eten van veel groenten en fruit is geassocieerd met belangrijke voordelen voor de gezondheid zoals een lagere bloeddruk en een verlaagd risico op hart-en vaatziekten , beroertes en sommige vormen van kanker , is het belangrijk binnen de grenzen van uw aanbevolen dagelijkse calorie-inname te houden . Volwassenen

Volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services , moeten volwassenen op een dieet van 2000 calorieën twee kopjes fruit en twee - en -een - halve kopjes groenten per dag te eten . Bij het selecteren van je groenten en fruit , denk ' regenboog ' en proberen een breed scala van kleuren en texturen selecteren om elke dag te eten .
Kinderen

De American Heart Association ( AHA ) adviseert dat kinderen tussen de leeftijd van een en drie jaar oud ongeveer een kopje fruit per dag en driekwart van een kopje groenten moeten consumeren . Ook volgens de AHA , Jongens , 14 jaar - tot 18 - jaar - oude behoefte twee kopjes fruit per dag en drie kopjes van groenten. Feed kinderen groenten en fruit in porties evenredig aan hun aanbevolen calorie-inname .
Diabetici

De Mayo Clinic moedigt diabetici om een ​​verscheidenheid aan groenten en fruit te consumeren . Door het tellen van koolhydraten of het bijhouden van de glycemische index van groenten en fruit kunt u uw diabetes onder controle te houden en nog steeds profiteren van de vitaminen en voedingsstoffen groenten en fruit aanbieden .