Gezondste Fruit & Groenten te eten

Met meer nadruk en voorlichting over voeding en gezondheid , meer en meer mensen het toevoegen van groenten en fruit aan hun dagelijkse voeding . Sommigen in een poging om de overtollige pondjes kwijt , maar vele anderen zijn het realiseren van de voordelen van een gezondere levensstijl dat lichaamsbeweging en goede voeding omvatten . Niet alleen fruit en groenten vitaminen en voedingsstoffen toe te voegen aan onze dagelijkse inname , maar velen van hen hebben andere bijkomende voordelen voor de gezondheid als goed. Top Vruchten voor de algemene gezondheid en voeding

Appels bevatten antioxidanten die lager risico op diabetes en astma kunnen helpen .

Avocado's hebben gezonde mono-onverzadigde vetten die cholesterol kunnen verlagen. Bananen bevatten kalium , gedachte om behulpzaam in het verlagen van de bloeddruk . Bramen zijn antioxidanten die een beroerte en het risico op kanker kan verminderen . Bosbessen kan helpen om het risico van Parkinson of Alzheimer verminderen door het hoge niveau van antioxidanten . Cranberries zijn nuttig bij de behandeling en preventie van infecties van de urinewegen . Druiven bevatten resveratrol , een antioxidant die kan helpen verminderen de bloeddruk , op zijn beurt het verlagen van het risico van bloedstolsels . Resveratrol kan ook voorkomen verspreiding van borst- , darm-en maagkanker cellen . Sinaasappelen en aardbeien zijn beide goede bronnen van vitamine C. Aardbeien antioxidanten nuttig bij het voorkomen aderverkalking bevatten ook . Andere top vruchten met voordelen voor de gezondheid bevatten frambozen , pruimen , tomaten , papaja , ananas , granaatappel , perziken , peren , kersen , roze grapefruit, mango , kiwi , Goji bessen , vijgen en meloen .
Top Groenten voor de algemene gezondheid en voeding

Wortelen zijn rijk aan vitamine a - caroteen en ook een goede bron van kalium en vezels . Wortelen kan nuttig zijn in het beschermen van de visie . Zoete aardappelen zijn een goede bron van beta - caroteen . Hoog in antioxidanten , zoete aardappelen bevatten ook mangaan en vitamine C en de mineralen koper , kalium en ijzer .

Sojabonen zijn een goede bron van eiwitten en essentiële voedingsstoffen zoals omega - 3 vetzuren , kalium en vezels . Asperges zijn boordevol vitaminen A , C en K , is rijk aan vezels en foliumzuur , die nodig is voor de vorming van bloedcellen . Paprika's zijn rijk aan vezels en vitamine A en een goede bron van vitamine C en B6 .

Andere hoogste groenten voor de gezondheid zijn spinazie , broccoli , spruitjes , boerenkool , uien , boerenkool , aubergine en komkommers .
hart-gezond Groenten

Een Harvard - based Health studie volgde de eetgewoonten van meer dan 100.000 mannen en vrouwen voor 14 jaar . De studie toonde aan dat de meer groenten en fruit een persoon eet ; hoe lager de kans op hart-en vaatziekten . Mannen en vrouwen die consumeren acht of meer porties fruit en groenten per dag gemiddeld , zijn 30 procent minder kans op een beroerte of een hartaanval dan degenen die minder eten dan een en een halve porties per dag te hebben. Hoewel alle groenten en fruit verwerkt in de studie , sommige groenten zijn nuttiger dan anderen . Bladgroenten zoals spinazie , snijbiet , sla en mosterd greens, broccoli , boerenkool , spruitjes , bloemkool , kool , paksoi en boerenkool , citrusvruchten zoals limoenen , citroenen , grapefruit en sinaasappelen .
Cancer - Vechten groenten en fruit

sommige groenten en fruit kan beschermen tegen bepaalde vormen van kanker . Niet-zetmeelhoudende groenten zoals bladgroenten, kool en paksoi samen met de uien, knoflook en fruit kan beschermen tegen bepaalde vormen van kanker , zoals de mond , slokdarm, maag en keel . Fruit kan nuttig zijn in het beschermen tegen longkanker .