Dieet Aanbevelingen voor angst & Depressie

Angst is een aandoening die overmatige bezorgdheid gaat , gevoelens van angst, onderbroken slaap en chronische stress . De symptomen van angst omvatten spierspanning , trillen , tachycardie , ademhalingsproblemen , overmatig zweten , vermoeidheid , slaapstoornissen en prikkelbaarheid . Soms angst kan leiden tot andere problemen, zoals sociale isolatie en depressie . In feite , depressie en angst delen dezelfde symptomen kan depressie uw angst versterken , en omgekeerd . Gelukkig kunnen sommige veranderingen in het dieet helpen verlichten problemen met angst en depressie . Blood Sugar

bij het consumeren van uw maaltijden , om de angst te verminderen , moet je meerdere kleine maaltijden gedurende de dag te eten . Eten met meer frequentie kan uw lichaam om uw bloedsuikerspiegel gestabiliseerd. Extreme pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel hebben een directe invloed op je stemming ; bloedsuikerspiegel dieptepunten worden geassocieerd met vermoeidheid en depressie, terwijl een hoge bloedsuikerspiegel je overdreven enthousiast en angstig kunnen maken .
Complexe koolhydraten

Je moet veel complexe koolhydraten krijgt , en moet u uw inname van enkelvoudige koolhydraten of voedsel met weinig voedingswaarde te verminderen . Voedselbronnen voor complexe koolhydraten dingen zoals peulvruchten , brood , rijst , pasta en zetmeelrijke groenten . Het toevoegen van deze voedingsmiddelen aan uw dagelijkse inname zal je helpen de energie die je nodig hebt van het voedsel dat je verbruikt en vermoeidheid die soms wordt geassocieerd met angst en depressie te voorkomen . Het vermijden van eenvoudige koolhydraten en suikers zal helpen rustiger en minder prikkelbaar houden u , ook.
Tryptofaan

Tryptofaan is nodig door je hersenen , zodat de hersenen kan produceren stemming veranderen chemicaliën die je ontspannen. Je lichaam is gebaseerd op tryptofaan , een aminozuur , serotonine en niacine produceren ; serotonine zal uiteraard helpen om uw stemming te stabiliseren . Het consumeren van voedingsmiddelen met tryptofaan kan helpen bij het verlichten van depressie en inclusief eten bronnen zijn onder andere bananen , kaas , kip, eieren , vis, melk , noten , haver , pindakaas , pinda's , gevogelte , pompoenpitten , sesamzaad , soja , tofu , en kalkoen .
5 - hydroxytrptophan

genoeg 5 - hydroxytrptophan kan verlaagde niveaus van serotonine in je hersenen te verhogen . In feite , 5 - hydroxytrptophan gedraagt ​​als een anti - depressivum , en is eigenlijk een voorloper van serotonine . Voedselbronnen hoef je niet 5 - hydroxytrptophan bieden , maar tryptofaan in voedingsmiddelen die nodig zijn voor je lichaam om 5 - hydroxytrptophan nature te creëren . U kunt dieet aangevuld met 5 - hydroxytrptophan door middel 50 mg 5 - hydroxytrptophan een tot drie keer per dag , maar een supplement van 5 - hydroxytrptophan mag niet worden gebruikt in combinatie met antidepressiva ; serotonine niveaus kunnen veel te hoog geworden .
Omega 3 - vetzuren

Drie tot negen gram per dag van omega - 3-vetzuren is een behandeling voor depressie. Deze behandeling mag niet worden gebruikt als u bloedverdunners , omdat de combinatie van omega - 3 vetzuren en bloedverdunners plaatst je op een verhoogd risico op bloedingen . Eten bronnen omvatten lijnzaad , koolzaadolie , walnoten , krill , algen , notenolie , pompoenpitten en sojabonen . Omega - 3 vetzuren kan worden geconsumeerd bij een dosering van 3 g per dag om problemen met bloeden te voorkomen ; hogere doseringen moet worden gecontroleerd door een arts .
Vitamine B6

Getting voldoende hoeveelheden vitamine B6 kan helpen verlichten problemen met depressie . Deze vitamine kan helpen bij het verhogen van serotonine , waardoor depressieve symptomen verminderen . Sommige voedselbronnen voor B6 omvatten kip, tonijn , zalm , zemelen , rijst , kalkoen , rundvlees lever , linzen , melk , garnalen , kaas , wortelen, zonnebloempitten en tarwekiemen . Je moet ten minste 1,3 mg van deze vitamine om een adequate inname per dag te krijgen .