Diet Plannen & Oefening voor Bulimics

Normaliseren eetgewoonten voor een herstellende bulimisch kan een lastige klus zijn , maar je moet niet te hard voor zover dieet en lichaamsbeweging betreft zijn voor jezelf . Brengen jezelf weer op de rails moet een geleidelijk proces zijn , want dat is de enige manier waarop je kan volledig herstellen zonder relapsing . De overgang naar een normale levensstijl kan overweldigend zijn , dat is waarom je een experimentele dieet en lichaamsbeweging plan moet bedenken en zien of het werkt voor jou . Gestructureerde Maaltijden

Een gestructureerde eten plan voor een herstellende bulimisch moet bestaan ​​uit een uitgebreid ontbijt , een uitgebreide lunch , een uitgebreid diner en snacks worden geconsumeerd tussen de maaltijden om u te houden van het krijgen van honger. In het vroege stadium , moet je voedingsmiddelen die een zuivering reactie kan uitlokken te vermijden . Meal afstand is heel belangrijk - er moet geen onderbreking van meer dan drie of vier uur tussen elke maaltijd . Volgens Boulimia Help , moet een herstellende bulimisch gestructureerde maaltijd timings voor gezond herstel volgen . Zo kan een persoon die wakker om 7u30 zijn ontbijt hebben rond 08:30 , gevolgd door een halverwege de ochtend snack om 10:30 . Rond 01:00 kan een goede tijd voor de lunch , gevolgd door halverwege de middag snack om 3:30 zijn. U kunt een hapje eten bij 04:40 en hebben uw diner rond 6 . Als je slaapt rond 11:00 , kunt u 's avonds een hapje om 8:30 . U kunt de timing veranderen volgens uw slaap routine .
Gezonde voeding Programma

Aangezien het doel is om overeten te voorkomen en normaliseren het voedingspatroon , je moet richten op verkrijgen van ten minste 2000 calorieën , de vereiste hoeveelheid voor een gezonde persoon , elke dag . Voor het ontbijt , kunt u een hele tarwe Engels muffin samen met 8 oz eten. niet-vette melk , pindakaas en een banaan . Voor tussen - maaltijd snacks , moet je iets gezonds zoals een appel en string kaas eten. Voor de lunch kunt u een kalkoen sandwich met mayonaise , kaas , tomaat en sla hebben . Zorg ervoor dat het brood is volkoren . Als u wilt , kunt u 8 oz toevoegen. licht yoghurt samen met een portie druiven. Voor de middag snack , eet een portie volkoren crackers samen met een gezonde dip zoals salsa . Het diner moet bestaan ​​uit een roergebakken kipfilet samen met een kopje Chinese groenten . Dit kan gepaard gaan met een kopje bruine of witte rijst . Voor de nachtelijke snack , kunt u een portie ijs , fruitsalade , brownie of sorbet verbruikt.
Oefening en levensstijl veranderingen

Het is gezien dat overmatige lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van de meeste eetstoornissen , waaronder boulimia . Oefening als een onderdeel van de behandeling wordt niet aanbevolen voor het herstellen bulimics , vooral als de persoon heeft een geschiedenis van overmatige lichaamsbeweging samen met zuivering strategie. Maar zodra je zeker genoeg om een ​​gemiddelde inspanning te starten op regelmatige basis te voelen , kunt u eenvoudige cardiovasculaire oefeningen vast te gezonde levensstijl te bevorderen .