Geconcentreerde bronnen van ijzer zijn te vinden in sommige rood vlees en orgaanvlees , waaronder lam, rund , nieren en lever . Kleinere hoeveelheden ijzer zijn ook aanwezig in wit vlees zoals kip . Volgens de BBC , het ijzer dat in vlees is gemakkelijk geabsorbeerd door ons lichaam en wordt soms aangeduid als " haemijzer . " Sardines , sardines , kokkels en mosselen en andere vette vis en schelpdieren zijn ook goede bronnen van ijzer .
Groenten en Fruit
Donker , groene bladgroenten , zoals spinazie en waterkers , zijn allemaal rijk aan ijzer . Het eten van gedroogde vruchten , zoals abrikozen , dadels, rozijnen en pruimen kan ook helpen om het ijzergehalte in uw bloed . Deze groenten en fruit bieden het extra voordeel van het verstrekken van hoge niveaus van vitamine C in uw dieet .
Bonen en Peulvruchten
Bonen en peulvruchten zijn vol ijzer .
Volgens Mothers35Plus.co.uk , bonen en peulvruchten zijn allemaal rijke bronnen van ijzer en deze voedingsmiddelen vezels en eiwitten ook toevoegen aan uw maaltijden . Kikkererwten , kunnen witte bonen, bruine bonen , pinto bonen , gebakken bonen , boter bonen en lima bonen worden toegevoegd als een bijgerecht of vleesloze hoofdgerecht om je ijzergehalte te verhogen .
Noten, zaden en Whole korrels
Veel noten, zoals amandelen , cashewnoten , paranoten en walnoten zitten vol ijzer . Daarnaast kunnen sesam en pompoenpitten bijdragen aan een ijzerrijke voeding. Tarwe , haver , zemelen , bruine rijst en andere voedingsmiddelen die volkoren granen zijn ook goede bronnen van ijzer . Overschakelen van wit brood tot volkoren brood en broodjes als een makkelijke manier om ijzer toe te voegen aan uw dieet .
Ijzer - verrijkte voedingsmiddelen
Veel ontbijtgranen zijn verrijkt met ijzer.
Bepaalde voedingsmiddelen zijn verrijkt met ijzer door de fabrikant . Volgens de website van Iron Rich Foods , vele commerciële eten en drinken voor de kinderen zijn ijzer-verrijkte hun vitale ijzergehalte verhogen . Controleer de voedingswaarde-informatie etiketten op granen , brood en pasta te bepalen of ze zijn verrijkt met extra ijzer - vaak tijden , deze informatie zal ook op de voorkant van de verpakking gemerkt
.
Zoete aardappelen werden voor het eerst kennis met de rest van de wereld toen Columbus bra
Als u vragen met betrekking tot uw dieet en voeding hebben , kan een diëtist helpen bij he
Wat doet Fructose Bestaan Uit
? Fructose is een koolhydraat dat veel voedingsmiddelen geeft hun zoete smaken. Het is ook
Nutritional & Therapeutische waarden van Guinee Corn
Guinee maïs of sorghum , is lid van het gras familie en kan gedijen in warme gebieden met
Gezonde voeding voor Colonitis
How to Get Spinazie naar Release IJzer
Hoge Koolhydraten lage glycemische Foods
Bijwerkingen van aanvoerbuizen
Wat zijn de Nutrition Facts op een portie van Witte Rijst
Wat zijn een aantal voedingsmiddelen voor Fibromyalgie
Sugar -Free Candy VoedingsFeiten
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win