Door het verhogen van de hoeveelheid zuivelproducten je eet en drinkt en door het consumeren van iets andere soorten zuivelproducten , kunt u aanzienlijk verhogen van de hoeveelheid eiwit in uw dieet.
Hoewel het water is een gezonde drank , wanneer u uw proteïne -inname te verhogen , kan het een goed idee om te vervangen ten minste een deel van het water dat je drinkt met melk . Niet stoppen helemaal drinkwater , echter .
Als u gebruik dressing op je salades , wilt u misschien overwegen om ze met vetarme zure room of yoghurt . Evenzo kan yoghurt of zure room ook worden gebruikt als toppings voor aardappelen of bonen gerechten , of als dip voor fruit .
Voor snacks , overweeg voedsel zoals yoghurt of kwark . Probeer zo veel vetarme zuivelproducten items als mogelijk te eten . Hoewel het belangrijk is om voldoende eiwitten te krijgen , moet het niet worden gedaan ten koste van het eten van te veel vet .
Niet-zuivelproducten
Hoewel vlees en vis bevatten hoge hoeveelheden eiwit , kan te veel rood vlees schadelijk zijn voor uw gezondheid. Vlees eten met mate . Kleine porties vlees die worden gegrild , gebakken of gestoomd kan effectief verhogen van uw eiwitinname en houden je gezond. Een van de beste manieren om een beetje extra eiwitten toe te voegen aan uw dieet is om wat vlees te sluipen in de maaltijden die normaal geen vlees kan hebben in hen - . Bijvoorbeeld , waardoor sommige rundvlees of kip in groentesoepen
Eieren , die ook hoog in eiwitten , kunnen worden toegevoegd aan soepen en sandwiches . Misschien wilt u het Egg Drop soep te maken door langzaam gieten het eigeel in de kokende bouillon , terwijl je roeren. Omdat volkorenbrood bevat eiwitten ook, kan het eten van toast en eieren in de ochtend ook een goede maaltijd voor het verhogen van uw eiwitinname .
Om een eiwitrijk dieet te volgen , kunt u uw dieet aan te vullen met frequente snacks bestaande uit items zoals crackers en kaas , bagels en vetarme roomkaas , pindakaas en toast en koekjes gemaakt met havermout of pindakaas . Verhoog de hoeveelheid noten en zaden die je eet . Noten zijn een goede snack te eten op hun eigen of als een onderdeel van een parcours mix .
Hoe gebruik meer van je hersenen
Meer uit je hersenen en het verbeteren van uw levensstijl op hetzelfde moment . Hersenfunc
CytoGainer en Muscle Milk zijn eiwitsupplementen voor wie op zoek om hun spiermassa te ver
Lange - termijn effecten van een onderweging baby
Ouders zijn altijd bezorgd over de gewichtstoename van hun nieuwe baby . Een arts kan besl
Welke voedingsmiddelen kan leiden tot de opbouw van plaque in de slagaders
? Verstopte slagaders zijn de nummer een oorzaak van hart-en vaatziekten in de Verenigde S
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win