Hoe te overwinnen alcoholmisbruik

Zoals elke verslaving , alcoholisme en alcoholmisbruik kan een uitdaging om te overwinnen , maar er zijn manieren waarop u kunt uw kansen , waaronder mentale voorbereiding en het krijgen van draagvlak te vergroten . Maakt niet uit hoe ernstig de alcoholmisbruik is geworden , is het mogelijk om volledig te herstellen , hoewel dit vereist volledige toewijding van het getroffen individu. Volgens HelpGuide.org , kan drankproblemen een aantal oorzaken , zoals sociale , milieu -en psychische problemen hebben . Instructies
1

Stel een datum en zich verbinden om te stoppen met drinken van alcohol . Maak de verbintenis officieel door het vertellen van uw naaste vrienden en familieleden van uw plannen . Maak een lijst van alle manieren die niet zal drinken van uw leven beter te maken . Dit kan betrekking hebben op gebieden zoals uw relaties , carrière en gezondheid die hebben geleden vanwege het drinken in het verleden . Kopen van 2

Vraag om steun van anderen door te praten met een vertrouwenspersoon , het controleren van jezelf in een revalidatie voorziening of het bijwonen van vergaderingen voor alcoholisten , zoals de Anonieme Alcoholisten . Praten met anderen en horen over soortgelijke ervaringen kan motiveren en ondersteunen u bij uw eigen herstel , en het zal je leren om te gaan met negatieve emoties op een gezonde manier in plaats van het drinken zich beter te voelen . Volgens HelpGuide.org , personen die steun te zoeken hebben meer kans om succesvol te overwinnen alcoholmisbruik dan degenen die dat niet doen.

Bel
3 911 als u last heeft extreme ontwenningsverschijnselen, zoals desoriëntatie , hallucinaties , koorts , constante braken of epileptische aanvallen . Bezoek uw arts en vertel haar dat je een drankprobleem te hebben en van plan te stoppen met drinken . Volgens HelpGuide.org sommige artsen zullen medicijnen voorschrijven om ontwenningsverschijnselen te verlichten als ze denken dat het nodig is. Dit zou het geval voor personen die hebben een lange geschiedenis van alcoholmisbruik of alcoholisme .
4

Handhaven van een sobere levensstijl door het nemen van nieuwe, gezonde hobby's zoals sport , kunst, muziek en vrijwilligerswerk . Houd een dagboek om uw herstel en uw alcoholgebruik te controleren . Voorkomen dat overdreven benadrukt ; regelmatig te bewegen , mediteren en het beoefenen van eenvoudige ademhalingstechnieken kan helpen als een stressvolle situatie zich voordoet .

diepe ademhaling , adem langzaam en diep in door je neus . Adem in je middenrif , omhoog te puffen je maag in plaats van je borst. Houd de adem een seconde voor te laten gaan door je mond , het voelen van de vrijlating van alle stress of spanning . Ga door met de ademhalingstechniek totdat u zich ontspannen .