Havermout , vooral havermout , is de beste voeding voor energie, omdat het vertraagt de absorptie van glucose , een belangrijke koolhydraten . De vertraagde absorptie kan de sporter om energie op peil te houden en te beteugelen eetlust voor maximale prestaties . Haver bevatten ook zink en vitamine B , die belangrijke bronnen van energie zijn .
Magere yoghurt
Low-fat duidelijke of ongezoete yoghurt bevordert glycogeen aanvulling , helpt met herstel van de spieren en is rijk aan vitamine B - 12 , wat vermoeidheid voorkomt. Yoghurt is ook een uitstekende bron van calcium, die gezonde botten ondersteunt .
Bosbessen
Bosbessen , rijk aan koolhydraten en vezels , zal de atleet in stand te houden energieniveaus voor een langere periode . Bosbessen kan ook helpen bij het verbeteren van het geheugen , evenwicht en coördinatie , en hun natuurlijke antioxiderende eigenschappen kan helpen voorkomen celbeschadiging .
Sweet Potatoes
Zoete aardappelen verbeteren herstel van de spieren , maar zijn ook een uitstekende bron van antioxidanten . Rijk aan vitamine C en E , kunnen zoete aardappelen ook voorkomen dat cellulaire schade veroorzaakt door omgevingsfactoren, zoals vervuiling of extreme temperaturen . Zoete aardappelen zijn ook een goede bron van ijzer , een voedingsstof die nodig is voor de productie van zuurstof tijdens het spelen .
Andere Energy Foods
Zalm, linzensoep , verse vijgen , gepofte kastanjes , rijst zemelen, volkoren pasta en sinaasappels zijn ook uitstekende bronnen van energie voor atleten .
Hoe te lezen Food Product Content Labels
Meest voorbereide voedingsmiddelen in de supermarkt zijn vereist door de Amerikaanse Food
Als u problemen hebt met het verliezen van gewicht of zijn verward over welke voedingsmidd
Hoe te Juice to Get Rid van migraine
Een migraine is een vorm van hoofdpijn die ernstige pijn en een kloppende of pulserende se
Hoe om te begrijpen Banana Bread Nutrition
Het maken van banaan brood is een gebruikelijke manier van het gebruik van overrijpe banan
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win