Hoe te eten voor Bloedarmoede als Vegetarisch

Als u bloedarmoede hebt , zou je niet zo goed voelt. Veel vegetariërs , veganisten en vleeseters lijden aan de aandoening , en vegetariërs en veganisten hebben geen hogere incidentie van anemie dan vleeseters doen. Toch is de meest voorkomende oorzaak van bloedarmoede is voedingstekort en soms vegetariërs , zoals iedereen, eten diëten te hoog in zetmeelrijke of verwerkte voedingsmiddelen en te weinig fruit en groenten. Wanneer de oorzaak van bloedarmoede is een dieet tekort , zowel in ijzer , B - 12 en foliumzuur , het verhogen van groenten en fruit in het dieet zal helpen . Wat je nodig hebt
Iron - rijke voedingsmiddelen
vitamine - C rijke voedingsmiddelen
Toon meer instructies
1

goed te eten . Eerste , eet stapels producten elke dag , en zorg ervoor om te eten ijzer en folaat - rijk voedsel elke dag. Als je weinig in B - 12 ( een bodem vitamine dat is moeilijk voor veganisten te krijgen omdat mensen wassen hun producten zo goed ) , eten en drinken B - 12 verrijkte producten of neem een ​​B - 12 supplement ( studies tonen de mondelinge soort werk alsmede het lastig en pijnlijk , schoten) . Groene bladgroenten en gedroogde bonen zijn geweldig bronnen van zowel ijzer en foliumzuur. Kopen van 2

Denk calorieën , niet gram . De vlees-en zuivelindustrie wil je kijken naar voedingsstoffen per ons , maar iedereen weet dat ons lichaam meten voedsel in calorieën . Door de calorie , donkergroene bladgroenten en gedroogde bonen hebben minstens tien keer het ijzer dat rood vlees doet . Bovendien rood vlees bevat geen foliumzuur . Merk echter op dat rood vlees wel B - 12 , omdat de dieren niet hun groenten wassen en dus innemen meer van deze nutriënten .

Eet 3 ijzer - rijk voedsel met vitamine - C rijke voedingsmiddelen . IJzer komt in heem en niet - heem types . Slechts dierlijk voedsel , hebben het heem , hoewel de meeste ijzer verkregen uit dierlijk voedsel is de niet - heem type, die minder gemakkelijk te absorberen . U kan verhogen uw absorptie ( tot zes keer ) van niet - heem-ijzer door het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C naast ijzer - rijke voedingsmiddelen . Dit betekent niet dat je altijd citrus met uw spinazie hebben , hoewel een spinaziesalade met mandarijntjes zorgt voor een lekkere , ijzer - en folaat - rijk traktatie. Het eten van bonen met tomaten of broccoli met tofu , zijn andere mogelijkheden . Voedingsmiddelen zoals paksoi en broccoli bevatten hoge niveaus van zowel vitamine C en ijzer , dus zelfs alleen ze zijn grote bronnen van ijzer .

Ken 4 de borden ( wat je of je arts kan zien ) en symptomen ( hoe je je zou voelen ) van bloedarmoede. Je zou het gevoel van vermoeidheid of zwakte . Je zou op de borst of buikpijn hebben . Je zou kunnen afvallen . Je voelt je misschien duizelig , vooral als je opstaat . Je ontlasting kunnen donkere , kleverige verschijnen en misschien vooral stinkende zijn of het zou kunnen lijken zwart , kastanjebruin of zichtbaar bloed. Je zou een snellere hartslag of snelheid van de ademhaling hebben . Uw huid zou kunnen verschijnen geel ( " geelzucht " ) of bleke , of voelen koud. Uw arts kan u er rekening mee dat u een vergrote milt , lage bloeddruk of een hartruis .

Zorg
5 ervoor dat een andere ernstige medische aandoening wordt niet veroorzaakt door de bloedarmoede . Indien nodig , kan bloedonderzoek helpt uw ​​arts bepalen of u of een geliefde heeft een andere vorm van bloedarmoede , zoals sikkelcelanemie , hemolytische anemie , aplastische anemie , anemie geassocieerd met beenmerg ziekte , bloedarmoede van chronische ziekte of een thalassemie .

6

Vermijd koffie, thee en calcium supplementen bij het eten van ijzer - rijke voedingsmiddelen als je probeert om het ijzer in uw bloed verhogen . Deze verminderen de opname van ijzer , dus neem ze enkele uren voor of na je een ijzer- rijk voedsel ( of ijzersupplement ) verbruikt.
7

Denk na over het nemen van supplementen . Ijzersupplementen , in het bijzonder , hebben een aantal vervelende bijwerkingen , die misselijkheid , diarree , obstipatie en buikpijn omvatten . Als u bijwerkingen hebben , kunt u proberen verschillende soorten supplementen . Sommige keuzes omvatten ijzer ( II ) sulfaat , ijzer ( III ) - hydroxide polymaltose complex ( IPC ) of ijzer bis - glycinaat chelaat . Als dieet alleen niet werkt , vinden degene die het beste is voor u en wees voorzichtig ; te veel ijzer uit voedingssupplementen kan gevaarlijk zijn .