Hoe een magnesiumtekort genezen

Belangrijk is magnesium - rijke voedingsmiddelen consumeren ontwikkelen van een tekort aan dit belangrijke mineraal te vermijden . Gezondheidsproblemen, zoals hart-en vaatziekten , astma , hoge bloeddruk en osteoporose zijn slechts enkele van de risico's die je kan zien als deze belangrijke voedingsstof ontbreekt in uw dieet. Instructies
Wat u kunt doen
1

Eet magnesium - rijk voedsel . Het verkrijgen van magnesium natuurlijk via je voeding is de makkelijkste en beste manier om je dagelijkse behoefte te stimuleren . De beste voedingsbronnen van magnesium zijn groene bladgroenten , volle granen , noten en peulvruchten , en bepaalde vissen . Hieronder is een korte lijst van de top voedingsmiddelen , samen met de hoeveelheid magnesium in elke portie .

Heilbot 90mgAlmonds 80mgSpinach 75mgOatmeal 55mgPeanuts 50mgWheat zemelen 45mgAvocado 35mgLentils 35mgBanana 30mgWhole tarwebrood 25mgWhole melk 24mg kopen van 2

Neem een ​​magnesium supplement . De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid magnesium is 320 tot 350 mg voor vrouwen en 350 tot 420 mg voor mannen. Magnesium komt in vele vormen :

Magnesium sulfateMagnesium chlorideMagnesium lactateMagnesium citrateMagnesium oxideMagnesium taurateMagnesium malate

Het lichaam heeft moeite met het absorberen van magnesiumoxide , terwijl magnesium citraat een laxerend effect kan hebben bij sommige mensen. Magnesiumtauraat en sulfaat kan beter verdragen en vertonen een hogere absorptie. Voor mensen met het prikkelbare darm syndroom of absorptie problemen , kan magnesium olie worden vervangen en gespoten direct op de huid .
3

Gemeenschappelijke voedselbronnen geabsorbeerd in een matige of grote hoeveelheden , zoals alcohol , cafeïne en soda , is aangetoond dat magnesium afbreken . Mensen die medicijnen tegen kanker, diabetes en nierproblemen te behandelen moeten hun dieet aan te vullen met magnesium . Antibiotica is aangetoond dat ze interfereren met de absorptie van magnesium , dus het is aangeraden om een magnesium dosis in te nemen een uur voor en twee uur na inname van antibiotica.