Hoe hoog Cholesterol voedselinname te verlagen

terugdringen van de hoge cholesterol inname van voedsel is het maken van belangrijke wijzigingen ten opzichte van voedingskeuzes en maaltijdbereiding . Het voedsel dat je eet kan direct invloed hebben op de hoeveelheid en het type cholesterol dat uw lichaam binnenkomt . De American Heart Association zegt dat er twee belangrijke soorten cholesterol ; LDL ( slechte cholesterol ) en HDL ( goede cholesterol ). Maar hoe je voor te bereiden voedingsmiddelen maakt een enorm verschil ook. Gefrituurde voedingsmiddelen bevatten hogere bedragen van slechte cholesterol , maar dit hangt ook af van de oliën die u gebruikt om het voedsel te frituren . Wat je
Levertraan
Kokosolie
Druivenpitolie
Olijfolie
Toon meer instructies nodig
1

Eet voedsel dat zijn rijk aan vezels zoals appels , havermout , haverzemelen en gerst . De Mayo Clinic zegt havermout bevat oplosbare vezels , die vermindert de LDL ( slechte cholesterol . ) Andere vezelrijke voedingsmiddelen bevatten wortelen , pruimen , bananen , aubergine en andere groenten .

Eet Pagina 2 voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega -3 vetzuren zoals zalm , amandelen , noten en heilbot . De Mayo Clinic zegt het eten van omega - 3 rijke voedingsmiddelen is een andere manier om cholesterol te verlagen . Deze gezonde vetten beschermen het hart en andere organen in het lichaam . U kunt ook levertraan supplementen te nemen aan een dagelijkse dosis van omega - 3 vetten te krijgen .
3

Stoom of bak je eten, in plaats van frituren . Vermijd het gebruik van margarine of boter bij het koken. In plaats daarvan kiezen voor oliën die zijn hoge omega - 3 vetten zoals kokosolie , extra vergine druivenpitten of extra vergine olijfolie . Koken nooit met reuzel of verwerkt oliën omdat deze bevatten grote hoeveelheden slechte cholesterol .
4

Lees voedseletiketten bij het winkelen voor boodschappen. Veel bewerkte voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden slechte cholesterol . Zoek uit welke soorten oliën worden gebruikt in de voedingsindustrie . Niet kopen verpakte voedingsmiddelen die een hoog gehalte aan verzadigd vet of koolzaadolie bevatten .
5

Bestel salades en vezelrijke opties als uit eten gaan in restaurants .
6

Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan slechte cholesterol zoals chips , gefrituurd voedsel , fast food en vet-beladen desserts.