Hoe je eiwitinname te verhogen, zonder consumeren van een overschot van Calorieën

Voeding kan lastig zijn , als ongezond voedsel keuzes zijn talrijk en over het algemeen goedkoper dan gezonde alternatieven . Maar er zijn eenvoudige, betaalbare veranderingen die iedereen kan maken bij een poging om een gezondere levensstijl aan te nemen , en /of dieet . Er is voor elk wat wils bij het kiezen van een persoonlijk menu , maar het is altijd belangrijk om een ​​gezonde hoeveelheid vetten , koolhydraten en eiwitten bevatten . Eiwit heeft vier calorieën /gram , koolhydraten vier calorieën /gram , en vetten hebben negen calorieën /gram . Maar eiwit niet zo snel door het systeem gebroken , zodat consumeren eiwit voorzien in een gevoel van volheid voor een langere periode . Eiwit is vooral nodig bij de vaststelling van een gewicht-verlies dieet , want het stimuleert de vetverbranding en spiergroei . En terwijl eiwit - zware producten hoog zijn in calorieën , er zijn keuzes die een gezonde balans van voedingsstoffen te bieden . Instructies
1

Raadpleeg uw arts voordat u begint met een dieet , maar eiwit is een noodzakelijk onderdeel van een dieet plan , en sommige verbruik op een dagelijkse basis is noodzakelijk . Er zijn fundamentele hoeveelheden eiwit in een aantal voedingsmiddelen , maar vooral het bestaat in vlees , noten en zuivelproducten. Vergeet niet om uit te kiezen deze groepen bij het zoeken naar eiwitbronnen . Kopen van 2

Wanneer we kijken naar gezonde vlees, kan een klein verbruik van alle vlees OK . Maar voor betere keuzes , moet men grotere hoeveelheden kip, kalkoen en vis , en kleinere hoeveelheden rood vlees en varkensvlees verbruikt. Terwijl alle vlees gezonder bezuinigingen en minder mesten keuzes , gevogelte en vis , met inbegrip van schaal-en schelpdieren , zo niet gebakken , zijn gezonder . Groenten zijn altijd gezonde opties , maar bonen , in het bijzonder , zijn zeer geschikt voor een eiwit - zwaar dieet . Marine , zwart en pinto bonen zijn allemaal gezonde keuzes , zoals door cupful ze meer dan 15 gram eiwit bevatten . Een vegetable-heavy/bean-heavy dieet , samen met tofu ( soja product ) en wei-eiwit ( een dieet supplement) zijn ook grote bronnen van eiwit . Zoeken ze uit of willen uw vlees inname te verlagen .
3

Noten zijn een andere grote bron van eiwitten , maar zoals vlees , sommige zijn beter dan anderen . Amandelen zijn bijzonder gezond en eiwit - zwaar, en hebben een grote vulling effect . Veel voedingsdeskundigen raden met een handvol noten , vooral amandelen , voorafgaand aan een maaltijd . Amandelen helpen je een vol gevoel , en niet te veel eten . Men moet voorzichtig zijn om te zoeken naar noten producten in hun natuurlijke staat , als degenen die zijn gezouten of behandeld kan calorieën en gezonder te verminderen .
4

Dairy heeft een slechte reputatie gekregen , zoals het omvat voedingsmiddelen zoals kaas , eieren en melk . Eieren , in het bijzonder , staan ​​bekend om hun hoge cholesterol . Maar er zijn gezondere opties . Als je een fan bent van eieren , elimineren de dooiers en eet de eiwitten , die niet alleen lager in calorieën , maar vrij van cholesterol . Er zijn een aantal kaas keuzes, sommige minder mesten dan anderen . Zuivelconsumptie moet worden in kleine hoeveelheden en van de vetarme variatie , maar het hoeft niet volledig worden geëlimineerd . Melk kan ook hoog zijn in vet, maar magere , 2 procent en melkpoeder kan zijn gezonder opties dan de volle melk versie .
5

Bij het kiezen van een eiwit - zwaar dieet , alleen niet vergeten dat er gezonde eiwitten opties . Dieters kan leunen in de richting consumeren eiwit - zwaar voedsel in grotere hoeveelheden , als ze kunnen helpen bij het ​​gewichtsverlies proces . Maar de beloning van de consumptie van gezonde eiwitten is hun vermogen om de consument voldoende vol gevoel , terwijl het eten van kleinere hoeveelheden .