Eerst enkele basisprincipes over hoe de glycemische index te gebruiken :
de GI rangschikt koolhydraatvoedsel door hoeveel ze verhogen bloedsuikerspiegel levels.Carbohydrates dat verhogen uw bloedsuikerspiegel hebben langzaam een lagere rating dan de voedingsmiddelen die je bloedsuikerspiegel snel omhoog . Selecteer koolhydraten en voedingsmiddelen met koolhydraten die lagere GI ratings om de voordelen van meer voldoening koolhydraten die de eetlust onder controle en stellen u in staat om een betere gezondheid te bereiken oogsten hebben .
Liever 2 dan sorteren koolhydraten als laag of hoog , is het redelijk om te sorteren als laag , gemiddeld of hoog als het gaat om hun waardering op de glycemische index . Dat geeft je meer keuzes en meer mogelijkheden om een voedingswaarde levensstijl die je kunt leven met en nog steeds de voordelen van het eten gezonder door het GI ratings.Lower GI voedsel zijn begroot op vinden <55 . Gemiddeld zijn tussen de 55 en 70 . Hogere GI voedsel zijn begroot op 70 .
3
Met behulp van voorbeelden van voedingsmiddelen in deze hoog-, midden , laag kan categorieën de GI rating systeem in focus.Here brengen zijn een aantal voedingsmiddelen aan de hoge kant van de index . Deze moet je minder vaak eten :
Instant witte rijst , aardappelen , cornflakes , rijst granen , crackers , wat brood, pasta , bagels, watermeloen , snoep , enz.
4
U kunt minimaliseren en die nog steeds goed te eten door het selecteren van koolhydraten op de op het gemiddeld niveau van GI rating. Om u een idee van wat dit omvat geven , hier zijn enkele , maar zorg ervoor dat de GI gebruiken om others.bananas vinden , geraspte tarwe graan , rogge brood , popcorn , nieuwe aardappelen , ananas , bruine rijst , Basmati rijst , rozijnen , Whole tarwe brood , couscous , havermout
Hier 5 zijn enkele voorbeelden van lage GI keuzes: Magere melk , yoghurt All - Bransoy drank, haverzemelen brood , linzen /bruine /witte bonen , appels , pruimen , sinaasappels , geconverteerd of voorgekookte rijst , zoete aardappel roggebrood , Al dente (stevig ) pasta
6
lagere rating GI voedingsmiddelen zijn : 1 ) degenen die uw bloedglucose langzamer en minder dramatically.2 verhogen ) hoger in voedingsstoffen , meestal lager in calorieën en fat3 ) hoger in fiber4 ) in staat om u te helpen verhogen niveaus van HDL ( gezonde ) cholesterol5 ) hoger in antioxidanten
Door nu , zie je veel voordelen voor de gezondheid om aandacht te besteden aan de glycemische index rating systeem en gebruiken bij het maken van uw voedsel beslissingen .
Spieren vertegenwoordigen kracht, gezondheid en macht in verschillende mate voor verschill
Hoe de voordelen van Whey Protein Leg
Wei-eiwit is een zuivere , krachtige , hoogwaardige eiwitten van koemelk . Het heeft vier
Vet voedsel zoals varkensvlees worst , gebakken voedsel en vette delen van het rund worden
Chicken Express Voedingswaarde Informatie
Chicken Express begon in 1988 in Texas als een fast food restaurant . In twee jaar , begon
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win