Hoe maak je een zwangerschap dieet aanmaken

wordt het woord dieet niet vaak gezien tijdens de zwangerschap . In feite, sommige vrouwen denken dat ze zijn verplicht om te eten voor twee tijdens hun zwangerschap , zodat ze de neiging om te genieten van het eten van alle soorten voedsel . De waarheid is dat zwangere vrouwen hebben slechts een extra 300 calorieën per dag om een ​​gezond gewicht te behouden tijdens hun zwangerschap te eten. Hoewel het belangrijk voor vrouwen om goed voor zichzelf te zorgen en eet de juiste soorten voedsel tijdens hun zwangerschap , kan het moeilijk zijn om een ​​gezond dieet te houden . Wat je
Kopie van de voedselpiramide NotepadPencilComputer nodig met Internet accessRecipe boeken
Toon meer instructies
1

Plan te eten van elke voedselgroep elke dag. Uw zwangerschap dieet moet bestaan ​​uit minstens zes porties van het brood groep , vijf porties groenten , vier porties fruit en drie porties van het eiwit groep, die zijn voedingsmiddelen zoals bonen , vlees en vis . Drie porties zuivel moeten ook worden opgenomen in uw dagelijkse voeding . Dit lijkt misschien veel eten , maar houd in gedachten dat een portie gelijk is meestal een half kopje . De voedselpiramide in de bron sectie van dit artikel is een handige herinnering van welke voedingsmiddelen moet u opnemen in uw dieet . Kopen van 2

Plan vooruit om cravings zonder uw dieet . De beste manier om te gaan met onbedwingbare trek is om af en toe jezelf toestaat om een kleine hoeveelheid van wat je verlangen te hebben. Snacken op noten, fruit , crackers of popcorn in plaats daarvan kan u helpen omgaan met die late night hunkeren op een gezonde manier .
3

Elimineer junk food en gevaarlijke voedingsmiddelen uit uw dieet plan . Ongeacht of u gewend bent om gezond eten , zal je zwangerschap waarschijnlijk eisen dat u uw dieet aan te passen en te elimineren sommige voedingsmiddelen . Er zijn een aantal voedingsmiddelen die je eet moet vermijden tijdens uw zwangerschap , met inbegrip van vis met hoge niveaus van kwik en ongepasteuriseerde kazen . Het is ook belangrijk om vet voedsel of snoep tijdens je zwangerschap te vermijden . Junk food heeft geen voedingswaarde en door het eten , zul je gewoon krijgen lege calorieën dat kan ertoe leiden dat u te veel gewichtstoename tijdens de zwangerschap .
4

Plan om voedingsmiddelen met ijzer, calcium en foliumzuur zijn onder andere zuur in uw dieet . Voedingsmiddelen zoals broccoli en spinazie zijn een goede bron van foliumzuur die nodig is in de vroege stadia van de zwangerschap cel de baby en weefselontwikkeling . Extra porties ijzer en calcium - rijke voedingsmiddelen zoals eieren en yoghurt nodig tijdens de zwangerschap de ontwikkeling van gezonde bloedcellen en botten bevorderen . Vruchtensappen en citrusvruchten zoals sinaasappels zijn een uitstekende bron van vitamine C, die helpt uw ​​lichaam beter te absorberen het ijzer in voedingsmiddelen . Het is nuttig om een lijst van deze voedingsmiddelen op de koelkast plaatsen om te gebruiken als referentie wanneer u uw maaltijden bereiden .
5

Plan van kleine maaltijden en snacks gedurende de dag om u te helpen misselijkheid en brandend maagzuur te minimaliseren . Als u last heeft van ochtendmisselijkheid , kunt u proberen het drinken van limonade , eten pretzels of crackers te helpen verlichten misselijkheid.

6
Stop je koelkast met gezonde snacks en maaltijden die je van tevoren hebt voorbereid . Plan vooruit en samen uw menu plan elke week om ervoor te zorgen dat je genoeg tijd om te kopen en voor te bereiden uw eten hebben
7

Drink veel water --- zes tot acht glazen per dag . - - om gehydrateerd te blijven tijdens je zwangerschap . Drink minstens twee glazen water bij elke maaltijd en tussen de maaltijden . Voeg een schijfje citroen of limoen om uw water om de smaak te verbeteren . Vervang thee of frisdrank in uw dieet met water.