Hoe om erachter te komen hoeveel calorieën te consumeren

Bepalen hoeveel calorieën een dag te consumeren is nuttig informatie of u probeert om gewicht te verliezen , gewicht of uw huidige gewicht te behouden . Uw basaal metabolisme , BMR , is de hoeveelheid energie die je lichaam gebruikt in een inactieve nuchtere toestand . Leeftijd, gewicht, lengte , niveau van activiteit , voeding en spiermassa zijn enkele van de vele factoren die invloed hebben op uw BMR . Verschillende vergelijkingen bestaan ​​die kunnen een schatting van uw BMR op basis van beperkte informatie . U kunt uw BMR vermenigvuldigen met een activiteit factor om een ruwe schatting van je totale dagelijkse energie-uitgaven , TDEE , dat is de totale hoeveelheid calorieën je verbrandt in een dag te krijgen . Consumeer zoveel calorieën per dag om uw huidige gewicht te behouden . Instructies
1

Schat uw BMR met de Mifflin vergelijking van ( 4,54 * W ) + ( 15.875 * H ) - . ( 5 * A ) + S. W is uw gewicht in kg , H is uw lengte in inches en Een is uw leeftijd . S is 5 voor mannen en -161 voor vrouwen. De resulterende antwoord wordt gemeten in kcal /dag . Bijvoorbeeld, een 55 - jarige vrouw met een gewicht van 110 pond. en een hoogte van 5 - voet , 4 - inch heeft een BMR van 1080 kcal /dag . kopen van 2

Bepaal uw activiteit niveau voor een typische week en vermenigvuldig uw BMR door de activiteit factor . Weinig tot geen oefening heeft een factor 1,2 , lichte oefeningen 1.375, matige lichaamsbeweging 1.55 , harde oefening 1.725 en extreem harde dagelijkse oefening 1.9 . Bijvoorbeeld, een persoon met een 1080 kcal /dag BRM en een lichte oefeningen activiteitenniveau heeft een TDEE van 1485 kcal /dag . Dit nummer geeft een schatting van de totale calorieën verbrand in een typische dag .

Gebruik 3 uw TDEE om te bepalen hoeveel calorieën om elke dag te consumeren . Verminderen uw calorieën onder je TDEE om gewicht te verliezen . Verbruiken meer calorieën dan je TDEE om gewicht te winnen . Verbruiken evenveel calorieën als je TDEE om uw huidige gewicht te behouden . Onmiddellijk verminderen van uw calorieën tellen met meer dan 15 procent of 500 calorieën kan leiden tot een stofwisseling vertraging . Om efficiënt gewicht te verliezen , langzaam te verminderen uw calorie-inname en lichaamsbeweging om je stofwisseling te verhogen . Vermijd steeds het eten van minder dan 1200 calorieën per dag.