Hoe te AMDR Bereken

- vaak afgekort als AMDR - voor koolhydraten , vetten en eiwitten in je dagelijkse voeding Het Institute of Medicine heeft Acceptabel macronutriënt verspreidingsgebieden opgericht . Zij beveelt aan dat uw dieet bestaat uit macronutriënten in bepaalde percentages voor u om voldoende energie en voeding ontvangt op een dagelijkse basis . Overemphasizing een macronutriënten in uw dieet kan uw risico op chronische ziekten verhogen . Instructies
1

Bereken uw huidige dagelijkse calorie-inname van etiketten , het optellen van alle calorieën je verbruikt tijdens de dag . Gebruik gratis online calorie calculators om je aanbevolen dagelijkse calorie-inname , gezien je leeftijd, lengte , gewicht, geslacht en mate van lichaamsbeweging bepalen .

Vermenigvuldig Pagina 2 je dagelijkse calorie -inname met 45 tot 65 procent te berekenen uw aanbevolen dagelijkse inname van koolhydraten . Verdeel het antwoord op 4 om te zetten van calorieën om gram. In het voorbeeld van een 2000 calorieën per dag dieet , bepalen de koolhydraatdeel vermenigvuldigen 2000 met 0,50 , waardoor 1000 calorieën en verdeel dat resultaat met 4 om te komen tot 250 gram koolhydraten .

3

Vermenigvuldig uw dagelijkse calorie-inname met 20 tot 35 procent op uw aanbevolen dagelijkse inname van vetten te berekenen . Verdeel het antwoord van 9 tot en converteren van calorieën om gram. In het voorbeeld de dikke gedeelte vermenigvuldigen 2000 met 0,25 , waardoor 500 calorieën en dat getal met 9 leiden tot circa 55,5 g vet .

Vermenigvuldig
4 dagelijkse calorie- inname met 10 tot 35 procent op uw aanbevolen dagelijkse inname van eiwitten te berekenen . Verdeel het antwoord op 4 om te zetten van calorieën om gram. In het voorbeeld de eiwitgedeelte vermenigvuldigen 2000 met 0,25 , waardoor 500 calorieën en dat getal met 4 leiden tot 125 g eiwit .