Hoe te Glycogeen maken

Glycogeen is een bron van energie voor je lichaam , en is vooral belangrijk tijdens het sporten . Om uw glycogeenvoorraden verhogen, moet u voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten te eten. Deze voedingsmiddelen kunnen zijn pasta's, brood, fruit , energierepen en sportdranken . Na het sporten , kunnen sommige of de meeste van uw glycogeenvoorraden worden gebruikt en het is belangrijk om meer glycogeen snel na je oefening te slaan . Bewezen manieren om uw glycogeenvoorraden verhogen zijn eten op de juiste momenten en het eten van de juiste hoeveelheid koolhydraten . Wat je nodig hebt
Voedingsmiddelen rijk aan koolhydraten
Voedingsmiddelen die goede bronnen van eiwit
Energy bars
Energy drinks
Toon meer instructies
1

Eet een goed ontbijt . Uw ontbijt moet een goede bron van koolhydraten . Fruit , brood, ontbijtgranen , havermout en energierepen zijn allemaal goede bronnen van koolhydraten .

Eet Pagina 2 een lunch vol koolhydraten . Sandwiches , rijst maaltijden en pasta's zijn allemaal goede lunch ideeën.

Eet Goedkope 3 een gezonde snack , rijk aan koolhydraten , zoals fruit , crackers en energierepen .
4

Eet een groot diner voornamelijk gemaakt van koolhydraten . Pasta's en gerechten met rijst zijn grote bronnen van koolhydraten .

Eet
5 koolhydraten snel nadat u een training af . Eten of drinken ongeveer 100 g koolhydraten binnen 30 tot 45 minuten na het sporten . Je lichaam schreeuwt om koolhydraten en energie op dit moment. Een sportdrank is een goede optie na de training. Een uur na die snack , verbruiken nog 50 tot 100 gram koolhydraten .

Eet
6 eiwit met uw maaltijden ook . Voor elke 4 gram koolhydraten , eet ongeveer 1 g eiwit . Bijvoorbeeld ; als je eet 20 g koolhydraten , moet je 5 g eiwit hebben . Eiwit helpt je lichaam op te slaan glycogeen effectiever .
7

De gemiddelde persoon zou moeten eten ongeveer 100 gram koolhydraten per dag. Iemand die matig of groter oefeningen moet ongeveer 400 gram koolhydraten per dag te consumeren . Sporters zoals marathonlopers kan nodig zijn om meer dan 400 g per dag eet
8

Carbo loading optimaliseert uw glycogeenvoorraden voor een wedstrijd . ; beginnen carbo loading ongeveer drie dagen voor uw evenement . Dit wordt gedaan door het verminderen van de hoeveelheid lichaamsbeweging tijdens die drie dagen en het verhogen van de hoeveelheid koolhydraten die je eet .